Como Adelgazar los Brazos

Como Adelgazar los Brazos 
Si en este momento te sientes incomodo con tus brazos, tranquilo. Aquí encontraras 4 ejercicios para adelgazar los brazos al mismo tiempo que desarrollas musculo para evitar la flacidez.
Si bien, existen una gran cantidad de ejercicios para trabajar los brazos como trabajo con barras, mancuernas, maquinas, entre otros, hay algunos que son más efectivos que otros. Por lo tanto, es importante que te enfoques en trabajar los siguientes 4 ejercicios para adelgazar los brazos de manera exitosa y muy eficaz.

Como Adelgazar los Brazos 

1 Curl de Biceps. Este es el ejercicio más común para trabajar brazos y es uno de los más efectivos si se realiza correctamente y de manera constante se incrementa la intensidad. El movimiento es sencillo, extendiendo tus brazos y agarrando con tus dos manos una barra o mancuernas levanta el peso como si fueras a tocar tu pecho, luego regresa a la posición original.
El curl de bíceps también puedes trabajarlo recostado en un banco. Lo ideal es que realices 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones cada serie 3 veces a la semana y que a medida que pase el tiempo vayas aumentando el peso.

2 Extensiones de Tríceps. Las extensiones de tríceps puedes realizarlas acostado en un banco o de pie. La posición inicial debe ser tus brazos atrás de tu cabeza sosteniendo una barra, una mancuerna o unas poleas. Luego debes hacer el movimiento hacia arriba de tu cabeza y bajar lentamente a la posición inicial.

3 Este es uno de los ejercicios para adelgazar los brazos y fortalecer los músculos que más me gusta ya que los resultados se comienzan a ver en las primeras semanas si se realiza correctamente. Las series y repeticiones recomendadas para las extensiones de tríceps son las mismas que para el curl de bíceps.
Flexiones o Despechadas. Este ejercicio quizás requiere de un poco más de esfuerzo, sobre todo si nunca antes te has ejercitado a conciencia. Debes colocarte boca abajo y estirar tus piernas manteniéndolas un poco separadas al mismo tiempo que te levantas con tus brazos para colocarte en la posición inicial. Ahora debes bajar todo tu cuerpo utilizando tus brazos como soporte para luego levantarte con ellos.
Para empezar puedes trabajar 3 días a la semana y realizar 3 series de 8 repeticiones cada serie. Una vez que comiences a desarrollar resistencia debes ir aumentando las repeticiones y las series. Lo ideal sería que llegues a realizar 5 series de 20 repeticiones cada una. Pero recuerda que este proceso es progresivo así que se paciente que los resultados llegaran.

Como Adelgazar los Brazos 

4 Clases de Aeróbicos. Este tipo de ejercicio es ideal para quemar grasa de las diferentes partes del cuerpo ya que te obliga a mantener en movimiento todo tu cuerpo durante al menos 30 minutos hasta 60 minutos.
Con este ejercicio no trabajaras la fuerza, es decir tus músculos, pero si quemaras una gran cantidad de grasa. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es recibir clases de aeróbicos al menos 5 veces por semana. Pero si no puedes asistir a un gimnasio puedes comprar algunos dvd´s de aeróbicos y practicarlos en tu casa.

Ahora que ya conoces estos 4 ejercicios para adelgazar los brazos y fortalecer los músculos es decisión tuya hacer algo por tu salud. Al principio puede ser duro pero luego de algún tiempo te aseguro que te sentirás bien y estos ejercicios para adelgazar los brazos formaran parte de tu vida.

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como perder kilos con un delicioso licuado

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ahora te voy  a presentarun delicioso licuado con el que tendrás los beneficios que te ayudaran a bajar de peso y diurético que ayudara a regularizar el organismo y su funcionamiento óptico, recuerda seguir muy pero muy bien las indicaciones para obtener unos grandes cambios al bajar de peso.

1/2 vara de apio
1 taza de jugo de toronja 
1/2 taza de jugo de piña
1 trozo de sabila 
1 ramita de perejil
1 pieza de jugo de jengibre 
el jugo de limon 
miel al gusto.

este delicioso licuado se puede beber en cualquier momento no ay ningún problema con este delicioso licuado ahora tu ya sabes que debes de beber para lucir bien y sentirte de maravilla para ver mas deliciosos licuados mira aquí. 
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como adelgazar facilmente la cara

como adelgazar fácilmente la cara 

como adelgazar facilmente la cara 

El rostro responde a los cambios de peso como a la deshidratación. Por eso tal vez, la primera medida que debes tomar es iniciar una dieta para bajar el porcentaje de grasa corporal y de este modo disminuir el tejido adiposo en la cara a qui te dejo 7 consejos para adelgazar la cara.

1 Haga ejercicios para reducir la grasa facial. Los ejercicios faciales no le ayudarán a quemar grasa rápidamente de su rostro, sin embargo, puede reducir la apariencia regordeta de su rostro al tonificar los músculos de su cara. Párese frente al espejo y abra la boca lo más amplio posible, saque la lengua, empujando la barbilla hacia adelante y abra bien los ojos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, relájese y repita cinco veces cada día.

3 Beber por lo menos entre 7 a 8 vasos de agua al día. A menudo, las mejillas se ven agravadas por la retención de sodio. Si bebes mucha agua, se eliminará el exceso de sodio y las toxinas de tu cuerpo, haciendo que las mejillas se vean más delgadas.

perder peso en la cara

4 Fruncir. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean la boca, incluyendo aquellos que forman las mejillas. Comienza por fruncir tus labios como si fueras a besar a alguien, y mantiene tus labios apretados juntos durante aproximadamente 5 segundos antes de soltar. Luego, frunce tus labios otra vez, pero ésta vez muévelos lentamente de un lado al otro. No muevas tu lengua durante este movimiento. Repite este ejercicio facial 10 veces por sesión.

5 Inflar las mejillas. Primero, respira hondo y llena tus mejillas de aire. Sostén el aire apretadamente en tus mejillas contando hasta cinco antes de liberarlo. Luego, vuelve a respirar hondo, y mueve el aire de una mejilla a la otra mejilla varias veces. Repite estos movimientos de aire en las dos mejillas aproximadamente entre 10 y 20 veces por sesión para resultados óptimos.

como adelgazar  la cara 

6 Fortalece la mandíbula y las mejillas, cerrando los labios y succionando aire por la boca. Tus mejillas se llenarán inmediatamente con el aire y verás que hay una sensación de tirantez. Mantén la respiración de 5-10 segundos. Exhala y repite el ejercicio durante al menos 10 veces. Puedes aumentar la eficacia de este ejercicio con la succión del aire sólo a tu mejilla izquierda y luego cambia a la mejilla derecha, de esa manera lograras adelgazar rápido.

asegúrate de que la práctica de estos ejercicios diarios para ver resultados positivos después de unas semanas.

como adelgazar las piernas

Hay algunos consejos que pueden ayudar a nosotras las mujeres con piernas gordas, pero lo más importante que deben hacer es moverse mas seguido como les sea posible. Al hacerlo, podrán quemar la grasa de las piernas estos son los consejos que yo utilice cuando era muy gordita.

como adelgazar las piernas 

Si tú sientes que tienes las piernas gordas, aquí te enseño algunas de las actividades para adelgazar y reafirmar piernas las formas con las que de verdad tu vas a adelgazar las piernas.

1 Caminar  De vez en cuando puedes caminar para llegar a la oficina o al trabajo. Esta es una buena actividad para quemar la grasa de las piernas. Para ser más intenso, hazlo regularmente por lo menos 4 veces a la semana. Puedes empezar caminando normalmente durante 10 minutos e ir más rápido durante otros 10 minutos. Puedes agregar mas tiempo si así lo deseas. Invita a tus amigos a unirse a ti para que te sea más divertido.

2 Nadar Todos los estilos de natación son buenos para el cuerpo. Pero, para obtener piernas delgadas, será mejor si nadas sobre tu espalda con las piernas solamente. Tus piernas se activaran y se quemará la grasa acumulada.

3 Saltar con la cuerda  No debes saltar todos los días, hazlo de 3 a 4 veces a la semana. Comienza poco a poco saltando con la cuerda alrededor de 10 veces y luego muévete más rápido, con más saltos, durante unos 10 minutos. Trata de saltar lo más alto posible para aumentar la quema de grasa.

como adelgazar las piernas 

4 Pedalear  Haz ejercicio en una bicicleta estática mientras te encuentres en el gimnasio o en tu casa. Si no tienes una, puede también utilizar una bicicleta normal. Lo importante es pedalear para quemar la grasa en las piernas. Comienza lentamente y hazlo más rápido después de unos 5 minutos. Cambia la velocidad de nuevo durante el ejercicio, de acuerdo con tu resistencia.


5 Asiste a clases de aeróbicos  Puedes participar en una clase de aeróbic local en tu barrio o colonia. La instrucción técnica y en equipos ayuda a adelgazar los muslos y quema la grasa de las piernas con bastante rapidez.

si tu quieres otro gran consejo para adelgazar las piernas solo mira este consejo
 (Ver consejos)

para perder peso todo esta en la mente

para perder peso todo esta en la mente
has dietas y los ejercicios son indispensables para lograr bajar libras y mantenerse. La mente es el tercer componente para que la batalla contra la báscula sea duradera. Hay comportamientos que se deben cambiar y hábitos que se deben incorporar a nuestro estilo de vida física y mental para que un peso saludable sea una meta alcanzable.

perder peso todo esta en la mente

1 Apúntalo todo
Toma nota de cada cosa que lleves a tu boca, por pequeña que sea, sí también esa menta después de la cena. Si piensas que el papel está fuera de moda, utiliza las aplicaciones del los móviles o el calendario Google para llevar un listado de todo lo que consumes y la cantidad de ejercicio que haces. El apuntar todo lo que comes te ayudará a considerar más las calorías que ingieres y cuando te estanques puedes ver qué ajustes hacer para continuar con la pérdida de libras.

2 Toma tu tiempo
El comer demasiado rápido puede estar impidiendo que bajes de peso. Pueden pasar hasta 20 minutos antes de que tu cerebro reciba señales de llenura. Trata de comer sin distracciones como la tele o la computadora. Mastica despacio y presta atención a tu estómago para que puedas detectar cuando ya estás satisfecho.

3 Busca apoyo
Una gran herramienta para evitar subir de peso es el apoyo de personas con metas similares. Ya sea en persona o de manera virtual, busca individuos o un grupo con el que puedas compartir tus altas y recibir aliento en tus bajas. 

perder peso 

4 Encuentra en balance
Ninguna comida debe ser prohibida, sólo tienes que aprender a ingerir las porciones adecuadas. Si sabes que no quieres privarte de pastel en una fiesta de cumpleaños, procura comer medio hamburguer y más ensalada. Si tu mamá va a cocinar tus platos favoritos, elige comidas ligeras durante el día.


5 Reconoce lo que te come por dentro
La tensión te empuja hacia ese cartón de helado. Pero después de haberte comido medio empaque y haber arruinado tu dieta, el estrés o cualquier otro problema que te aqueja, seguirá ahí. Trata de identificar lo que te estresa y te provoca comer de más y busca alternativas que No sean de comida, como dar un paseo en el parque, llamar a una amiga o mira un programa en la tele.

como perder kilos corriendo

como perder kilos corriendo 
Tienes que prepararte cuidadosamente antes de empezar a correr para bajar de peso. Primero me voy a cubrir algunas de las cosas importantes que tu necesita hacer y tener en cuenta. También voy a dar una muestra de un programa en ejecución que se puede ajustar para su nivel de condición física.

como perder kilos 

Lo primero que quiero hacer es obtener la autorización de su médico si usted tiene alguna condición de salud. Y despues? Cambie su alimentación
Para bajar de peso mediante la ejecución, usted tiene que quemar más calorías que usted consume. Esa es una regla que nunca va a cambiar.
De esta forma, tu cuerpo no deja de quemar grasas y calorías a un ritmo acelerado incluso cuando hayas terminado el entrenamiento. Incluso puede mantener la quema de grasas hasta 18 horas de después de ejercitar.
Otra cosa, si te vas a dedicar a la caminata, y tienes una cinta de correr en casa, te voy a dar un truco…
Inclina 10º o 15º la cinta "caminadora" y camina sobre la misma 15-30 minutos al día. No sentirás casi la diferencia, y para el organismo la carga será mucha más, por lo que la quema de calorías será mucho más efectiva incluso que adelgazar corriendo.
En lo personal, no me gusta adelgazar corriendo en cintas para correr, prefiero correr por las mañanas al aire libre, la naturaleza… Pero es indudable que las cintas caminadoras son realmente útiles para este tipo de caminatas para bajar de peso.
Tres tips sencillos a primera vista pero que harán que la actividad de adelgazar corriendo sea más placentera, segura y cómoda para ti.
Recuerda, además de correr para perder peso, también puedes incorporar diversas formas de ejercicio, rompiendo la rutina para que sea más interesante. Por ejemplo, podrías empezar a correr para bajar de peso los lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves montar bicicleta o nadar.

como perder kilos corriendo 

Además, debes saber que ninguna dieta ni ejercicios es 100 % efectiva sin una correcta alimentación, por lo que es imperativo comenzar con una dieta saludable, tratando de mantener la ingesta de calorías entre 1.200 y 1.500 al día.
Adelgazar corriendo, además de traer beneficios para tu cuerpo, también beneficiará tu mente. Correr es una excelente manera de eliminar el estrés y relajarse. Dado que el estrés también ha demostrado tener una relación directa con el aumento de peso, al reducir el estrés, tu acabas de encontrar otro de los beneficios de este tipo de ejercicio.

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos  

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos  

Que alimentos hacen adelgazar.- Es una tarea constante especialmente de las mujeres, el encontrar los alimentos que hacen adelgazar. Una de las principales preocupaciones deberia ser aprender cuales son alimentos para adelgazar sano y  todavía que sean deliciosos y  luego podemos concentrarnos en objetivos específico para adelgazar etc.

La tendencia generalizada en mujeres, es la de acumular grasa en el abdomen y caderas, las piernas y pantorrillas, rodillas, muslos y gluteos, deformando el cuerpo junto a una baja del autoestima. La alimentacion debe estar basada, primero, en una buena nutricion, esto no quiere decir, comer poco, no comer o realizar dietas esporadicas solo para regularizar el peso, para luego volver a los habitos normales de comida con alto contenido de grasas y cero nutrientes. Su dieta regular y permanente, debe incluir nutrientes esenciales, proteina vegetal que se encuentra en el frijol de soja como una de las de mas alta calidad. Si usted crea el habito de ingerir estos nutrientes, no volvera a necesitar hacer una dieta drastica que no le soluciona sus preocupaciones a largo plazo.

Alimentos para adelgazar ricos 

Alimentos para adelgazar, son todos aquellos que son bajos en grasas, no fueron congelados, procesados o estan elaborados con harinas o azucares refinadas, jugos enlatados, fiambres etc. Cree la costumbre de adquirir alimentos frescos, los vegetales no deben ser cocinados en exceso porque pierden el valor nutricional, las frutas, son mas efectivas si las come con cascara (por supuesto las que se pueden, verdad?) alterne las carnes de res, pollo y pescado, con pastas eleboradas con harinas integrales, son sabrosas, incluya granos y cereales y por sobre todo, beba agua, esto no solo suplementa los requerimientos de sus sistemas digestivo, circulatorio, respiratorio, etc., sino, que le da sensacion de saciedad y como resultado no come mas de lo que necesita.

Alimentos para adelgazar

La toronja, piña, sandia y familia de arandanos, fresas etc. son excelentes para una dieta de bajar peso. La papaya es digestiva y mantiene su estomago en buen funcionamiento, esto es importante, pues de lo contrario, si sufre de estreñimiento le sera mas dificil bajar peso, y sin duda lo sabe, puede traerle complicaciones mas serias, por ejemplo en el colon. Aqui tambien viene a ser muy util el agua...

perder peso con 5 consejos

Perder peso con 5 consejos 
Dejando a un lado el asunto sobre el ejercicio que es fundamental no sólo para perder peso sino para una buena salud, le presento 5 consejos muy buenos y prácticos para perder peso desde el punto de vista dietético.

perder peso 

1 Si es dulce pero no es una fruta entera  NO LO COMA!  Ni lo tome
Así sea el último producto “light” de la mejor marca de alimentos en el mercado. Sólo hay dos opciones, a) es azúcar u otro endulzante natural, b) es aspartame u otro endulzante artificial. Ambos son igualmente malos, el primero proporciona muchas calorías sin NADA de nutrición, el segundo es un paliativo, un producto químico que hace pensar a nuestro cuerpo que estamos comiendo algo dulce, pero que a la larga puede ocasionar tumores cerebrales. Las frutas contienen fibra, fitoquímicos, antioxidantes y muchos otros nutrientes que combinados con la fructuosa (el azucar natural) que contienen – en sinergia, son una fuente excelente de nutrición a pesar de tener un sabor dulce.

2 Los aceites son para los motores, no para ingerirse
A pesar de la gran publicidad que se ha hecho al aceite de oliva, y a los aceites oléicos, el aceite es simplemente una BANCARROTA NUTRIMENTAL. No aporta nutrientes en absoluto, sólo calorías, y muchas, por cierto. Tan solo una cucharada pequeña aporta 90 calorías (lo mismo que una manzana grande). Y por si esto fuera poco, al calentarse, los aceites crean químicos que son cancerígenos.

3 La abuela tenía razón  cómete tus verduras hijo 
Las verduras, en especial las de hoja verde son densas en nutrientes benéficos, y por otro lado aportan muy pocas calorías por gramo. Mientras más consuma verduras y legumbres mejor salud tendrá. Son deliciosas en ensaladas verdes, sopas, guisados orientales, etc.

4 Hay carbohidratos malos
En los últimos tiempos muchas dietas famosas como la del Dr. Atkins ha propuesto restringir casi por completo los carbohidratos. Hoy en día los “carbs” como se les conoce en el ámbito, han sido víctimas de muy mala fama. En parte es cierto, algunos carbohidratos son muy dañinos para la salud, y nos hacen engordar. Estos son los llamados “refinados”, es decir, aquellas harinas o cereales a los que les es quitada alguna de sus partes naturales como la cascarilla. (Algunos productos son: pan blanco, y tortillas de trigo blancas). Pero también otros son muy buenos: los carbohidratos "complejos" que se obtienen de frutas y verduras en su estado natural.

perder peso con 5 consejos

5 No coma nada que tuvo cara
Dejando a un lado nuestros prejuicios contra el vegetarianismo, hay una verdad: el consumo de carne y los lácteos (de todo tipo) está ligado a un importante incremento de riesgo de cáncer, diabetes, hipertensión, y muchas otras enfermedades. El porcentaje de grasa polisaturada (la que causa obstrucciones en arterias y ataques al corazón) es altísimo en los lácteos (de 50% a 90%) y alto en los productos cárnicos (de 35% a 60%) o si no puede dejar de comer carne le sugiero que coma la menor cantidad de carne posible.