Alimentos para Adelgazar

Muchas personas se empeñan en seguir dietas rápidas que aceleran la pérdida de grasa y de peso. Este tipo de dietas solamente son eficaces a corto plazo. No son apropiadas para obtener resultados a largo plazo. Incluso pueden ser perjudiciales para tu salud general.

Cambiar tu dieta es una de las principales cosas que debes hacer si quieres bajar de peso y tener una vida más saludable para disfrutar más tiempo a tu familia. La verdad es que es muy complicado saber con exactitud que debe incluir una alimentación saludable debido a que hay una gran cantidad de información disponible en el mercado.

Alimentos para Adelgazar 

Por esa razón, ahora voy a darte una lista de los alimentos para bajar de peso que debes mantener siempre en casa. Son muy nutritivos y te ayudaran a mejorar tu salud.

Alimentos Para Bajar de Peso

1. Frijoles
Son un alimento alto en fibra y antioxidantes. Además, también contienen altos niveles de proteína, que es muy importante para la construcción de músculos magros. Al bajar de peso, tienes que asegurarte de obtener suficiente proteína para perder solamente grasa y no tejido muscular.
Lo frijoles se digieren lentamente, y esto es algo positivo ya que te mantendrá satisfecho por más tiempo. Consumir 3 a 5 platos de frijol a la semana es más que suficiente.

2. Huevos Los huevos son otra excelente fuente de proteína para tu organismo. Cada huevo contiene aproximadamente el 12% del valor diario recomendado de proteína. El huevo es muy saludable en sus diferentes presentaciones, revueltos, duros, omelete, etc.
Para reducir las calorías del huevo puedes cocinar solamente claras de huevos con un poco de sal, pimienta y perejil. Los huevos también son una excelente fuente de vitaminas B6, B12, A, D y E. 

3. Limón El limón contiene ácido cítrico, pectina y una gran cantidad de vitamina C. Algunos programas de pérdida de peso sugieren que lo primero que hagas al despertarte sea beber un vaso de agua con limón exprimido para acelerar el efecto de la pérdida de peso. El limón contribuye a regular el funcionamiento del metabolismo ayudándote a quemar grasa con mayor rapidez.

Alimentos para Adelgazar 

4. Vinagre Un buen truco que se utiliza hace muchos años es juntar el vinagre y el limón. El mayor beneficio es que te hace sentir satisfecho por más tiempo. Sólo tienes que preparar tu aderezo para ensaladas con estos 2 alimentos para bajar de peso y el proceso quema grasa se acelerara naturalmente.

5. Té Verde Los beneficios del té verde son demasiados como para listarlo todos en un mismo artículo. Algunos estudios han demostrado que el consumo regular de té verde tiene efectos tales como reducción de enfermedades cardíacas, reducción del colesterol, reducción de la presión sanguínea y lo más importante para ti… promueve la pérdida de peso de manera natural.
Si se consume regularmente té verde, esto te ayudara a incrementar el funcionamiento de tu metabolismo permitiéndote quemar mayor cantidad de calorías más rápido.  

Como Adelgazar Con La Bicicleta

Como Adelgazar Con La Bicicleta 

Muchas personas que están a dieta para adelgazar no les gusta hacer gimnasia, ya sea porque les dá vergüenza o porque necesitan alguien que las empuje o las guié. En muchas ciudades se ha instalado los grupos para andar en bicicleta orientado a las personas que quieren adelgazar, rememorando la época de la niñez cuando con la banda de amigos/as, recorrían el barrio. 

Los beneficios de andar en bicicleta son
1 Mejora las articulaciones 
2 Refuerza el sistema inmunológico 
3 Mejora el nivel cardiovascular 
4 Aumenta la capacidad respiratoria. 
5 Acelera el metabolismo 
6 Ayuda a controlar el peso, el estrés y el bienestar general.
7 Reduce el colesterol 
8 Mejora la hipertension 
9 Conocer el entorno donde vives, ya que muchas veces en el ajetreo cotidiano no se puede apreciar ciertas características de cada lugar.

Como Adelgazar Con La Bicicleta 

Estos grupos se reúnen en un punto de la ciudad en una hora y día predeterminado y tienen diferentes circuitos, guiados por un entrenador o profesor de educación física, orientado a las personas que quieren adelgazar. Además cada circuito tiene diferentes niveles para los que recién comienzan, para los intermedios y para los que tienen mas ejercitación. 

El paseo dura 60 minutos y consta de pre calentamiento y al finalizar un estiramiento o elongación muscular.

Jugo de piña para Adelgazar muy rico

Jugo de piña para adelgazar muy rico 

1 piña picada y pelada

½ litro de agua

Miel al gusto

 Preparación  

Pelar la piña cortar en pedazos pequeños, licuar los ingredientes y adulzar con la miel según su gusto.  Lo puede tomar todos los días. Esta fruta es muy apetecida por los tratamientos de adelgazamiento es muy refrescante y contiene propiedades anti inflamatorias.


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Como Adelgazar el abdomen rápido

Como Adelgazar el abdomen rápido

Como Adelgazar el abdomen rápido 

Si tu propósito es adelgazar abdomen y tener un vientre plano, lo primero que deberás hacer es eliminar las capas de grasa que se encuentran encima de tu abdomen.  La forma más adecuada es la combinación de diferentes rutinas de ejercicio de fuerza (poniendo mayor enfoque en la zona media de tu cuerpo), ejercicio cardiovascular (poco tiempo, pero con mayor intensidad), y mantener un nivel de azúcar estable (esto ayudara a usar la grasa como combustible y la queme).

1 Ejercicios enfocados en la fuerza
La principal función de los músculos abdominales es mantener flexibilidad del torso hacia adelante, y otros que cumplen la función de rotar y mover el abdomen hacia los lados. Si tu meta es fortalecer el abdomen, deberás realizar ejercicios hacia delante, los lados y de rotación. Los músculos abdominales deben trabajarse 3 veces por semana y si deseas  trabajarlos progresivamente deberás trabajar más duro cada vez. Sin embargo es muy importante no solo enfocarte en esa área, si trabajas con todo tu cuerpo y haces  musculo, aceleraras tu metabolismo y quemaras grasa las 24 hrs. Al día. Los ejercicios para adelgazar abdomen deben formar parte de tu rutina de pesas.

2 Ejercicios cardiovasculares enfocados en periodos cortos pero con mayor intensidad para acelerar el metabolismo Los ejercicios  de cardio realizados de manera correcta ayudan a acelerar el metabolismo, aprox. De 4 a 24 veces más. Lo que significa que seas menos propenso a acumular calorías como la grasa y quemaras el exceso de grasa de tu cuerpo. A continuación te explico los intervalos en los que  quemaras más grasa.

Como Adelgazar el abdomen rápido 

3 Calentamiento suave de 2 a 5 minutos.
Trabajo intenso por 30 segundos
(lo más que puedas)
Trabajo moderado por 1 minuto
(para recuperar el aliento)
Repite de 6 a 10 veces, descansando suavemente de 2 a 5 minutos para enfriarte.
Nivel estable de azúcar

Tener un nivel estable de azúcar ayuda a adelgazar el abdomen. Para lograrlo debes consumir algún alimento por lo menos  cada 2 o 3 horas. Tu cuerpo lo necesita ya que quema calorías 24 horas al día, por lo que necesita combustible como son: frutas, verduras, granos enteros, nueces, y proteínas como: pollo, pescado y huevo.
A mucha gente le preocupa demasiado en cuanta cantidad de grasa tiene la comida o si es saludable lo que consumen. Calorías… son calorías, no importa de donde vengan, pero claro que si comes de más terminaran acumulándose en tu cuerpo.

si quieres cambios rápidos para adelgazar el abdomen solo mira este vídeo ay muchos mas consejos que te servirán de mucho. (VER VÍDEO)

como adelgazar la papada

como adelgazar la papada 

como adelgazar la papada 

aqui ay 5 prácticos y únicos consejos para adelgazar la papada y ocultarla de una manera que nadie notara tu papada.

1 Para empezar, examínate bien. Mírate fijamente en el espejo y sé muy consciente de si realmente tienes papada, si es que has engordado de forma general o, incluso, si se trata de un problema de postura. En caso de que efectivamente tengas papada, fíjate bien en cada uno de los apartados siguientes y toma la alternativa que más se ajuste a ti y que te ayude a reducirla.

2 Ten en cuenta que en la mayoría de los casos, el efecto de la papada viene directamente de la postura que se toma. El no posicionarse de una forma completamente estirada y recta, sino por el contrario encorvada, genera el aumento de la papada. Fíjate bien cómo andas y corrige tu postura, ésto te ayudará a mejorar la apariencia de tu papada.

como adelgazar la papada 

3 Normalmente, cuando crece la papada suele ser por un problema de sobrepeso general. Esto quiere decir que deberías replantearte un adelgazamiento general, perder peso de una forma constante y controlada para mejorar tu estado físico. Seguro que de esta forma disminuye tu papada.

4 Es muy importante realizar ejercicio físico que tonifique tu cuerpo y tu musculatura general, incluyendo por supuesto la zona del cuello y el pecho, una solución que te ayudará a reducir tu papada.

5 Un corte de pelo adecuado te ayudará a disimular tu papada. Es fundamental que lleves el pelo adecuado a la forma de tu cara para que esta luzca de la mejor manera posible. Un bien estilista te ayudará.

Como Adelgazar la Cintura

Como Adelgazar la Cintura o Como dicen los Flotadores 
Le voy a mostrar una manera simple de cómo perder pulgadas rápidamente de su cintura. Puede perder 3 pulgadas de su cintura en tan solo 3 ó 4 semanas, con unos cuantos minutos al día. Si está buscando algo nuevo y asombroso relacionado con la pérdida de peso, entonces continúe leyendo esto ahora ya que no es el típico y aburrido consejo para perder peso.

Como Adelgazar la Cintura  

1. Comience con el hula hoop o como también se le dice hula hula
El hula hoop es un ejercicio muy interesante. La mayoría de las personas lo recuerdan de su niñez, pero lo que usted no sabe es que este se ha convertido en un ejercicio esencial para adelgazar la cintura en clases para perder peso alrededor del mundo.
Usted no necesita perder el tiempo en una clase.
Todo lo que quiero que haga es que compre un  hula hoop de buena calidad y que tenga un peso considerable. ¿Por qué con un peso considerable? Simplemente porque es más fácil de balancearlo y darle vueltas en su cintura. Usted pensará que el peso extra hará más fácil que caiga al suelo, pero no es así.
Una vez tenga el hula hoop utilícelo por 30-60 segundos y descanse un poco, y vuelva otros 30-60 segundos hasta completar 10-15 minutos al día. Intente hacerlo mientras ve la televisión o en cualquier momento que le permita su tiempo. Es el ejercicio perfecto para adelgazar su cintura y tonificar sus caderas sin mencionar que es muy divertido.

Como Adelgazar la Cintura 

2 El mejor ejercicio es meter el estomago hacia dentro
Este ejercicio es simplemente meter su panza hacia dentro mientras inhala. Debe contraer su estómago de manera que trate de meter su barriga bastante para adentro.
Usted debe hacer esto repetidamente, metiendo su barriga hacia adentro y aguantando esa posición por unos 15 segundos. Realice esto por un mínimo de 5 minutos al día, si usted desea adelgazar 2 pulgadas de cintura en 3 ó 4 semanas. Si usted quiere perder 3 ó más pulgadas, necesitará hacer esto por un total de 15 a 20 minutos al día.
Nuevamente, haga esto mientras ve su programa favorito en la televisión o en cualquier momento libre que tenga. Si usted quiere adelgazar pulgadas de su cintura, esta combinación de ejercicios es muy poderosa ya que los resultados los verá en muy poco tiempo.

Si usted está ya cansado de los mismos consejos que le dan acerca de la pérdida de peso entonces usted debe ver el siguiente video  (VER VÍDEO)

Jugo para adelgazar el vientre

           Jugo  para adelgazar el vientre

jugo natural para bajar de peso o adelgazar y combatir algún tipo de malestar son muy populares hoy dia, se pueden encontrar gran cantidad de recetas de jugos para quemar grasas con una gran variedad como de vegetales y frutas,este tipo de jugo con el tiempo y la constancia tomándolos diariamente, ayudan al cuerpo a depurarse, a limpiar la sangre, el organismo, un jugo natural muy bueno para la salud, te ayuda a quemar grasa, adelgazar.


 Jugo para combatir inflamación del vientre

Ingredientes de la receta:

• Un pedazo de papaya con unas pocas de sus semillitas

• Un vaso de agua

• Una cucharada de avena integral

• Una cucharada de salvado de trigo

Jugo  para adelgazar el vientre

• Un poco de miel al gusto

Preparación de la receta:

Licua todos los ingredientes en la licuadora y bebe en ayunas. No comas nada antes de las 11 de la mañana, excepto este jugo.

Para mas información click aqui  (LICUADOS) 

Alimentos para Bajar de peso

Alimentos para Bajar de peso Si has decidido bajar de peso debes hacerlo de una manera lo mas natural posible que no vaya a perjudicar tu organismo, ya que actualmente existen muchas dietas para bajar de peso y grasa en el abdomen de tipo televisivo que solo buscan venderte para buscar lucrarse de personas que buscan una solución a su problema de sobrepeso.

Ahora hay 5 alimentos tipo dieta que te servirán muchísimo

Alimentos para Bajar de peso

 para bajar de peso y estos son:

Vegetales para bajar de peso.

Algunos vegetales para baja de peso son muy buenos, ya que tiene la facultad de alimentarte y a la vez de quitarte el hambre y la ansiedad. Entre estos vegetales podemos mencionar la zanahoria y apio que puedes combinar en ensaladas y comidas tradicionales.

Frutas para bajar de peso.

Las frutas para bajar de peso son bajas en calorías y ricas en fibra lo cual baja la digestión y esto significa que comes mucho menos.

Además las frutas tienen muchas vitaminas y minerales que son necesarios para sentirte saludable y con mucha energía. ahora aunque existen muchas frutas para bajar de peso las mas tradicionales son: Melocotón, manzanas y uvas son buenos ejemplos. 

Atún para bajar de peso y adelgazar.

El atun para bajar de peso y adelgazar tiene una particularidad y es que cada 6 onzas, contiene mas o menos 150 calorias que son sufiencientes para quitarte el hambre y la ansiedad, es mas lo puedes consumir en varias porciones combinandole con jugo de limon y hasta con galletas.

Dieta de yogurt para bajar de peso.

El yogurt para bajar de peso es un alimento práctico y muy nutritivo, su composición química por cada 100 gramos, es la siguiente:

Calorías: 63 calorías.

Proteínas: 4.4 gr.

Hidratos de carbono: 3.6 gr.

Grasas: 0.05 gr.

Calcio: 126 mg.

Vitamina A: 169 mcg.

Vitamina D: 1.4 mcg.

Comer yogurt el tipo de baja azucar de noche es excelente porque se digiere lento y ayuda a que se mantenga tu metabolismo en las noches mientras duermes, ademas es rico en proteinas y calcio como mencionamos anteriormente.

Alimentos para Bajar de peso

Ensaladas para bajar de peso.

Las ensaladas para bajar de peso,son una excelente fuente de vitaminas y minerales necesarios en tu cuerpo. Las ensaladas tienen mucho volumen y son muy baja en calorías. La mayoría de los vegetales tiene un contenido muy alto de agua y fibra lo cual te hará sentir lleno por mucho tiempo. Además, al igual que las frutas

Espero que estos alimentos tipo dieta para bajar de peso y grasa en el abdomen te ayuden a conseguir la figura que deseas, pero si quieres conocer un verdadero programa natural que te ayude a bajar de peso 

(MIRA ESTE VÍDEO) para conocer los secretos para bajar de peso!

¿Como Adelgazar Durmiendo?

¿Como Adelgazar Durmiendo?

¿Como Adelgazar Durmiendo?

Hay muchas razones por las cuales la gente sube de peso, pero te sorprendería saber una de las razones por las que NO bajan: la falta de sueño. Si quieres saber cómo adelgazar durmiendo, sigue leyendo y descubre que el descanso es tan necesario como la actividad para quemar calorías.

La falta de sueño tiene dos consecuencias directas:

1. Te hace sentir más hambre, aunque tu estómago esté satisfecho. La falta de sueño afecta la secreción de cortisol, la hormona que regula el apetito. Como resultado, las personas que duermen menos, pueden sentirse hambrientos aún cuando ya consumieron la cantidad adecuada de comida.

2. Aumenta el almacenamiento de grasa. La pérdida de sueño puede interferir con la habilidad del cuerpo para metabolizar los carbohidratos, lo que conduce a altos niveles de glucosa en la sangre.
Ese exceso de azúcares en la sangre promueve la sobreproducción de insulina, lo que conduce a la acumulación de grasa corporal y resistencia a la insulina, causa directa de diabetes.

estos tips son para ayudarte a dormir mejor y ¡bajar de peso! No es fácil cambiar los hábitos, pero si adaptas estos consejos poco a poco a tu rutina de sueño, y lo combinas con una buena dieta balanceada, te garantizo que encontrarás la mejor forma de cómo adelgazar en muy poco tiempo.

1 Evita dormir hambriento, pero no comas comidas grandes justo antes de ir a dormir. Cena ligero no más de 3 horas antes de acostarte.

2 Ejercítate regularmente, pero no más de 3 horas antes de dormir.

3 Evita la cafeína, nicotina y el alcohol en las tardes y las noches.

4 Si tienes problemas para dormir en las noches, no duermas siestas durante el día.

¿Como Adelgazar Durmiendo?

5 Establece alguna rutina relajante pre-sueño, como un baño caliente o unos minutos de lectura.

6 Procura que el ambiente en el que duermes sea lo más tranquilo posible. Debe ser oscuro y silencioso.

 7 Si no puedes dormir, no te quedes en cama intentándolo. Si ya han pasado 30 minutos, mejor ve a otra habitación y haz algo que te relaje hasta sentir sueño. OJO: La TV no es relajante, por lo que no te la recomiendo como actividad antes de dormir.

Así que ahora sabes el secreto de cómo adelgazar durmiendo: necesitas dormir al menos 7 horas diarias para mantener el equilibrio natural de tu cuerpo, pero también debes contar con una dieta balanceada y un programa de ejercicios que serán aún más eficientes cumpliendo con tu cuota de sueño cada noche.

Como Adelgazar después del embarazo

como adelgazar despues del embarazo
Antes de iniciar cualquier programa para adelgazar, ya sea que hayas regresado del parto hace poco o estás pensando en tener un bebe, es recomendable consultar a tú médico de cabezera para que te chequee y te indique si puedes comenzar una dieta para perder peso.

Como Adelgazar despues del embarazo 

 El embarazo es una gracia que Dios le ha dado a la mujer, desde el instante en que tú medico te avisa que estás embarazada todo cambia, tus hormonas, tu estado de ánimo, tu rutina y por supuesto tu talla, comienzas a ingerir más y más y inicias a ganar peso de modo que al cabo de los nueve meses habrás ganado entre unos 10 a 20 kilos, sin embargo al venir al mundo el nuevo elemento de tu familia perderás peso, no obstante serán algunos pocos kilos. Sorprendente mente te queda un buen porcentaje por perder, más aún, recuerda que tienes que alimentarte a ti y a tu bebe, lo que puede llevarte a comer incluso más y ganar más peso del deseado. Lo que puede arriesgar aún más el proceso de perder peso ahora a continuación te voy a dar 5 consejos para perder peso en el embarazo.

1 Debes Comer alimento saludable, recuerda que tú comes por ti y por tú bebe, si te alimentas horrible así estarás dando de comer a tu bebe, por lo tanto, puedes llevar cuenta de las calorías en cada comida, pero lo principal, ingiere alimentos saludables.

2 Evita las bebidas gaseosas, café, hamburguesas, frituras, boquitas, pizza, etc. estos encima de hacerte daño a tu salud, no alimentan saludablemente a tu bebe.

3 Consume considerable agua, y cuando digo considerable me refiero a más de tres litros diarios, para todos es sabido que el agua limpia tu organismo y ayuda a desintoxicar tu cuerpo, es más es constituyente de muchas dietas para adelgazar. Varias embarazadas se quejan de libar abundante agua, porque visitan el tocador bastante a menudo, pero eso es bueno, lo cual sucede porque tu cuerpo está trabajando acertadamente y está liberando toxinas, grasa y otros componentes que de mantenerse mucho tiempo en tu organismo te pueden producir un mal en un futuro.

Como Adelgazar después del embarazo 

4 Consume extracto de frutas naturales de estación, jugos de naranja, jugo de piña, agua de coco, etc. lo estratégico es consumirlas lo más natural posible, debes saber que existen frutas que te ayudarán a adelgazar, por el momento no es conveniente fijarte en una dieta específica, debes consumir de modo variada las frutas.

5 Realiza actividades físicas, comparte todo momento y goza a tu nuevo integrante y llévalo contigo a dar un viaje por el parque todas las mañanas, mientras tanto tú caminas por lo menos unos treinta minutos, tu bebe aprovecha a tomar los rayos del sol de la mañana. Asegúrate de llevar a cabo esto antes de las diez de la mañana, ya que no es recomendable exponer a tu bebe a los rayos del sol después de estas horas.

Deja a un lado el mal sentimiento por el peso que has ganado, sin embargo no te descuides, comienza a tomar estas medidas luego de dar a luz, tomando las medidas de seguridad necesarias, recuerda que todo el peso que has ganado en el curso de nueve meses, no lo vas a perder en unas semanas, pero no dejes transcurrir el tiempo ya que luego será mucho más complejo adelgazar esas libras de más.

para mas información de como bajar de peso en el embarazo solo mira 

este maravilloso vídeo. ( VER VIDEO )

Que no comer en la menopausia

Que no comer en la menopausia
alimentación en menopausia es de vital importancia. A medida que vamos envejeciendo tendemos a engordar y si a esto le sumamos que no solemos llevar una dieta equilibrada y saludable es cuando nuestro peso aumenta haciéndose muy difícil recuperarlo.

Que no comer en la menopausia 

Saber como comer y bajar de peso es una de las claves. Una dieta que es recomendada por los médicos para adelgazar y estar sanos es la dieta mediterránea que también ayuda a mantener el colesterol a raya. Claro está que existen muchas más dietas saludables pero lo ideal es encontrar la que dependiendo de el tipo de metabolismo y organismo de cada persona nos haga un plan de pérdida de peso u otro diferente teniendo en cuenta las necesidades de cada persona.

Si le interesa saber como no engordar en la menopausia veamos algunos consejos en común mencionados por expertos en todo el mundo:

1 Eliminar los alimentos ricos en azucares yl as grasas saturadas, tratar de optar por alimentos naturales y grasas saludables como puede ser el aceite de oliva, las nueces o el aguacate entre otros.

2 Comer mucha fruta y verdura muy esenciales en la dieta.

3 Comer productos integrales y consumir solo los lácteos desnatados.

4 Comer pescado azul, frutos secos secos y soja son necesarios.

5 Tratar de evitar las comidas procesada en la medida de lo posible.

6 Incluir alimentos ricos en vitamina D y ricos en calcio.

Que no comer en la menopausia 

7 Evitar al máximo el consumo de alcohol y comer tanta fibra como sea posible.

Estos son algunos de los consejos en los que están totalmente de acuerdo expertos en nutrición de todo el mundo que sin duda mucha gente los olvida y no lleva a cabo de manera regular. La mejor manera de conseguir bajar de peso y mantenernos en el peso ideal es seguir una dieta que mire mucho por nuestra salud, esa es sin duda la mejor manera de lograrlo.

Como Adelgazar los Brazos

Como Adelgazar los Brazos 
Si en este momento te sientes incomodo con tus brazos, tranquilo. Aquí encontraras 4 ejercicios para adelgazar los brazos al mismo tiempo que desarrollas musculo para evitar la flacidez.
Si bien, existen una gran cantidad de ejercicios para trabajar los brazos como trabajo con barras, mancuernas, maquinas, entre otros, hay algunos que son más efectivos que otros. Por lo tanto, es importante que te enfoques en trabajar los siguientes 4 ejercicios para adelgazar los brazos de manera exitosa y muy eficaz.

Como Adelgazar los Brazos 

1 Curl de Biceps. Este es el ejercicio más común para trabajar brazos y es uno de los más efectivos si se realiza correctamente y de manera constante se incrementa la intensidad. El movimiento es sencillo, extendiendo tus brazos y agarrando con tus dos manos una barra o mancuernas levanta el peso como si fueras a tocar tu pecho, luego regresa a la posición original.
El curl de bíceps también puedes trabajarlo recostado en un banco. Lo ideal es que realices 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones cada serie 3 veces a la semana y que a medida que pase el tiempo vayas aumentando el peso.

2 Extensiones de Tríceps. Las extensiones de tríceps puedes realizarlas acostado en un banco o de pie. La posición inicial debe ser tus brazos atrás de tu cabeza sosteniendo una barra, una mancuerna o unas poleas. Luego debes hacer el movimiento hacia arriba de tu cabeza y bajar lentamente a la posición inicial.

3 Este es uno de los ejercicios para adelgazar los brazos y fortalecer los músculos que más me gusta ya que los resultados se comienzan a ver en las primeras semanas si se realiza correctamente. Las series y repeticiones recomendadas para las extensiones de tríceps son las mismas que para el curl de bíceps.
Flexiones o Despechadas. Este ejercicio quizás requiere de un poco más de esfuerzo, sobre todo si nunca antes te has ejercitado a conciencia. Debes colocarte boca abajo y estirar tus piernas manteniéndolas un poco separadas al mismo tiempo que te levantas con tus brazos para colocarte en la posición inicial. Ahora debes bajar todo tu cuerpo utilizando tus brazos como soporte para luego levantarte con ellos.
Para empezar puedes trabajar 3 días a la semana y realizar 3 series de 8 repeticiones cada serie. Una vez que comiences a desarrollar resistencia debes ir aumentando las repeticiones y las series. Lo ideal sería que llegues a realizar 5 series de 20 repeticiones cada una. Pero recuerda que este proceso es progresivo así que se paciente que los resultados llegaran.

Como Adelgazar los Brazos 

4 Clases de Aeróbicos. Este tipo de ejercicio es ideal para quemar grasa de las diferentes partes del cuerpo ya que te obliga a mantener en movimiento todo tu cuerpo durante al menos 30 minutos hasta 60 minutos.
Con este ejercicio no trabajaras la fuerza, es decir tus músculos, pero si quemaras una gran cantidad de grasa. Por lo tanto, lo mejor que puedes hacer es recibir clases de aeróbicos al menos 5 veces por semana. Pero si no puedes asistir a un gimnasio puedes comprar algunos dvd´s de aeróbicos y practicarlos en tu casa.

Ahora que ya conoces estos 4 ejercicios para adelgazar los brazos y fortalecer los músculos es decisión tuya hacer algo por tu salud. Al principio puede ser duro pero luego de algún tiempo te aseguro que te sentirás bien y estos ejercicios para adelgazar los brazos formaran parte de tu vida.

Si quieres más información para quemar grasa, no solo te tus brazos sino de todo el cuerpo haz clic en el siguiente enlace para recibir mucha mas información
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como perder kilos con un delicioso licuado

como perder kilos con un delicioso licuado
ahora te voy  a presentarun delicioso licuado con el que tendrás los beneficios que te ayudaran a bajar de peso y diurético que ayudara a regularizar el organismo y su funcionamiento óptico, recuerda seguir muy pero muy bien las indicaciones para obtener unos grandes cambios al bajar de peso.

1/2 vara de apio
1 taza de jugo de toronja 
1/2 taza de jugo de piña
1 trozo de sabila 
1 ramita de perejil
1 pieza de jugo de jengibre 
el jugo de limon 
miel al gusto.

este delicioso licuado se puede beber en cualquier momento no ay ningún problema con este delicioso licuado ahora tu ya sabes que debes de beber para lucir bien y sentirte de maravilla para ver mas deliciosos licuados mira aquí. 
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como adelgazar facilmente la cara

como adelgazar fácilmente la cara 

como adelgazar facilmente la cara 

El rostro responde a los cambios de peso como a la deshidratación. Por eso tal vez, la primera medida que debes tomar es iniciar una dieta para bajar el porcentaje de grasa corporal y de este modo disminuir el tejido adiposo en la cara a qui te dejo 7 consejos para adelgazar la cara.

1 Haga ejercicios para reducir la grasa facial. Los ejercicios faciales no le ayudarán a quemar grasa rápidamente de su rostro, sin embargo, puede reducir la apariencia regordeta de su rostro al tonificar los músculos de su cara. Párese frente al espejo y abra la boca lo más amplio posible, saque la lengua, empujando la barbilla hacia adelante y abra bien los ojos. Mantenga esta posición durante 5 a 10 segundos, relájese y repita cinco veces cada día.

3 Beber por lo menos entre 7 a 8 vasos de agua al día. A menudo, las mejillas se ven agravadas por la retención de sodio. Si bebes mucha agua, se eliminará el exceso de sodio y las toxinas de tu cuerpo, haciendo que las mejillas se vean más delgadas.

perder peso en la cara

4 Fruncir. Este ejercicio puede ayudar a fortalecer los músculos que rodean la boca, incluyendo aquellos que forman las mejillas. Comienza por fruncir tus labios como si fueras a besar a alguien, y mantiene tus labios apretados juntos durante aproximadamente 5 segundos antes de soltar. Luego, frunce tus labios otra vez, pero ésta vez muévelos lentamente de un lado al otro. No muevas tu lengua durante este movimiento. Repite este ejercicio facial 10 veces por sesión.

5 Inflar las mejillas. Primero, respira hondo y llena tus mejillas de aire. Sostén el aire apretadamente en tus mejillas contando hasta cinco antes de liberarlo. Luego, vuelve a respirar hondo, y mueve el aire de una mejilla a la otra mejilla varias veces. Repite estos movimientos de aire en las dos mejillas aproximadamente entre 10 y 20 veces por sesión para resultados óptimos.

como adelgazar  la cara 

6 Fortalece la mandíbula y las mejillas, cerrando los labios y succionando aire por la boca. Tus mejillas se llenarán inmediatamente con el aire y verás que hay una sensación de tirantez. Mantén la respiración de 5-10 segundos. Exhala y repite el ejercicio durante al menos 10 veces. Puedes aumentar la eficacia de este ejercicio con la succión del aire sólo a tu mejilla izquierda y luego cambia a la mejilla derecha, de esa manera lograras adelgazar rápido.

asegúrate de que la práctica de estos ejercicios diarios para ver resultados positivos después de unas semanas.

como adelgazar las piernas

Hay algunos consejos que pueden ayudar a nosotras las mujeres con piernas gordas, pero lo más importante que deben hacer es moverse mas seguido como les sea posible. Al hacerlo, podrán quemar la grasa de las piernas estos son los consejos que yo utilice cuando era muy gordita.

como adelgazar las piernas 

Si tú sientes que tienes las piernas gordas, aquí te enseño algunas de las actividades para adelgazar y reafirmar piernas las formas con las que de verdad tu vas a adelgazar las piernas.

1 Caminar  De vez en cuando puedes caminar para llegar a la oficina o al trabajo. Esta es una buena actividad para quemar la grasa de las piernas. Para ser más intenso, hazlo regularmente por lo menos 4 veces a la semana. Puedes empezar caminando normalmente durante 10 minutos e ir más rápido durante otros 10 minutos. Puedes agregar mas tiempo si así lo deseas. Invita a tus amigos a unirse a ti para que te sea más divertido.

2 Nadar Todos los estilos de natación son buenos para el cuerpo. Pero, para obtener piernas delgadas, será mejor si nadas sobre tu espalda con las piernas solamente. Tus piernas se activaran y se quemará la grasa acumulada.

3 Saltar con la cuerda  No debes saltar todos los días, hazlo de 3 a 4 veces a la semana. Comienza poco a poco saltando con la cuerda alrededor de 10 veces y luego muévete más rápido, con más saltos, durante unos 10 minutos. Trata de saltar lo más alto posible para aumentar la quema de grasa.

como adelgazar las piernas 

4 Pedalear  Haz ejercicio en una bicicleta estática mientras te encuentres en el gimnasio o en tu casa. Si no tienes una, puede también utilizar una bicicleta normal. Lo importante es pedalear para quemar la grasa en las piernas. Comienza lentamente y hazlo más rápido después de unos 5 minutos. Cambia la velocidad de nuevo durante el ejercicio, de acuerdo con tu resistencia.


5 Asiste a clases de aeróbicos  Puedes participar en una clase de aeróbic local en tu barrio o colonia. La instrucción técnica y en equipos ayuda a adelgazar los muslos y quema la grasa de las piernas con bastante rapidez.

si tu quieres otro gran consejo para adelgazar las piernas solo mira este consejo
 (Ver consejos)

para perder peso todo esta en la mente

para perder peso todo esta en la mente
has dietas y los ejercicios son indispensables para lograr bajar libras y mantenerse. La mente es el tercer componente para que la batalla contra la báscula sea duradera. Hay comportamientos que se deben cambiar y hábitos que se deben incorporar a nuestro estilo de vida física y mental para que un peso saludable sea una meta alcanzable.

perder peso todo esta en la mente

1 Apúntalo todo
Toma nota de cada cosa que lleves a tu boca, por pequeña que sea, sí también esa menta después de la cena. Si piensas que el papel está fuera de moda, utiliza las aplicaciones del los móviles o el calendario Google para llevar un listado de todo lo que consumes y la cantidad de ejercicio que haces. El apuntar todo lo que comes te ayudará a considerar más las calorías que ingieres y cuando te estanques puedes ver qué ajustes hacer para continuar con la pérdida de libras.

2 Toma tu tiempo
El comer demasiado rápido puede estar impidiendo que bajes de peso. Pueden pasar hasta 20 minutos antes de que tu cerebro reciba señales de llenura. Trata de comer sin distracciones como la tele o la computadora. Mastica despacio y presta atención a tu estómago para que puedas detectar cuando ya estás satisfecho.

3 Busca apoyo
Una gran herramienta para evitar subir de peso es el apoyo de personas con metas similares. Ya sea en persona o de manera virtual, busca individuos o un grupo con el que puedas compartir tus altas y recibir aliento en tus bajas. 

perder peso 

4 Encuentra en balance
Ninguna comida debe ser prohibida, sólo tienes que aprender a ingerir las porciones adecuadas. Si sabes que no quieres privarte de pastel en una fiesta de cumpleaños, procura comer medio hamburguer y más ensalada. Si tu mamá va a cocinar tus platos favoritos, elige comidas ligeras durante el día.


5 Reconoce lo que te come por dentro
La tensión te empuja hacia ese cartón de helado. Pero después de haberte comido medio empaque y haber arruinado tu dieta, el estrés o cualquier otro problema que te aqueja, seguirá ahí. Trata de identificar lo que te estresa y te provoca comer de más y busca alternativas que No sean de comida, como dar un paseo en el parque, llamar a una amiga o mira un programa en la tele.

como perder kilos corriendo

como perder kilos corriendo 
Tienes que prepararte cuidadosamente antes de empezar a correr para bajar de peso. Primero me voy a cubrir algunas de las cosas importantes que tu necesita hacer y tener en cuenta. También voy a dar una muestra de un programa en ejecución que se puede ajustar para su nivel de condición física.

como perder kilos 

Lo primero que quiero hacer es obtener la autorización de su médico si usted tiene alguna condición de salud. Y despues? Cambie su alimentación
Para bajar de peso mediante la ejecución, usted tiene que quemar más calorías que usted consume. Esa es una regla que nunca va a cambiar.
De esta forma, tu cuerpo no deja de quemar grasas y calorías a un ritmo acelerado incluso cuando hayas terminado el entrenamiento. Incluso puede mantener la quema de grasas hasta 18 horas de después de ejercitar.
Otra cosa, si te vas a dedicar a la caminata, y tienes una cinta de correr en casa, te voy a dar un truco…
Inclina 10º o 15º la cinta "caminadora" y camina sobre la misma 15-30 minutos al día. No sentirás casi la diferencia, y para el organismo la carga será mucha más, por lo que la quema de calorías será mucho más efectiva incluso que adelgazar corriendo.
En lo personal, no me gusta adelgazar corriendo en cintas para correr, prefiero correr por las mañanas al aire libre, la naturaleza… Pero es indudable que las cintas caminadoras son realmente útiles para este tipo de caminatas para bajar de peso.
Tres tips sencillos a primera vista pero que harán que la actividad de adelgazar corriendo sea más placentera, segura y cómoda para ti.
Recuerda, además de correr para perder peso, también puedes incorporar diversas formas de ejercicio, rompiendo la rutina para que sea más interesante. Por ejemplo, podrías empezar a correr para bajar de peso los lunes, miércoles y viernes, y los martes y jueves montar bicicleta o nadar.

como perder kilos corriendo 

Además, debes saber que ninguna dieta ni ejercicios es 100 % efectiva sin una correcta alimentación, por lo que es imperativo comenzar con una dieta saludable, tratando de mantener la ingesta de calorías entre 1.200 y 1.500 al día.
Adelgazar corriendo, además de traer beneficios para tu cuerpo, también beneficiará tu mente. Correr es una excelente manera de eliminar el estrés y relajarse. Dado que el estrés también ha demostrado tener una relación directa con el aumento de peso, al reducir el estrés, tu acabas de encontrar otro de los beneficios de este tipo de ejercicio.

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos  

Alimentos para adelgazar prácticos y muy ricos  

Que alimentos hacen adelgazar.- Es una tarea constante especialmente de las mujeres, el encontrar los alimentos que hacen adelgazar. Una de las principales preocupaciones deberia ser aprender cuales son alimentos para adelgazar sano y  todavía que sean deliciosos y  luego podemos concentrarnos en objetivos específico para adelgazar etc.

La tendencia generalizada en mujeres, es la de acumular grasa en el abdomen y caderas, las piernas y pantorrillas, rodillas, muslos y gluteos, deformando el cuerpo junto a una baja del autoestima. La alimentacion debe estar basada, primero, en una buena nutricion, esto no quiere decir, comer poco, no comer o realizar dietas esporadicas solo para regularizar el peso, para luego volver a los habitos normales de comida con alto contenido de grasas y cero nutrientes. Su dieta regular y permanente, debe incluir nutrientes esenciales, proteina vegetal que se encuentra en el frijol de soja como una de las de mas alta calidad. Si usted crea el habito de ingerir estos nutrientes, no volvera a necesitar hacer una dieta drastica que no le soluciona sus preocupaciones a largo plazo.

Alimentos para adelgazar ricos 

Alimentos para adelgazar, son todos aquellos que son bajos en grasas, no fueron congelados, procesados o estan elaborados con harinas o azucares refinadas, jugos enlatados, fiambres etc. Cree la costumbre de adquirir alimentos frescos, los vegetales no deben ser cocinados en exceso porque pierden el valor nutricional, las frutas, son mas efectivas si las come con cascara (por supuesto las que se pueden, verdad?) alterne las carnes de res, pollo y pescado, con pastas eleboradas con harinas integrales, son sabrosas, incluya granos y cereales y por sobre todo, beba agua, esto no solo suplementa los requerimientos de sus sistemas digestivo, circulatorio, respiratorio, etc., sino, que le da sensacion de saciedad y como resultado no come mas de lo que necesita.

Alimentos para adelgazar

La toronja, piña, sandia y familia de arandanos, fresas etc. son excelentes para una dieta de bajar peso. La papaya es digestiva y mantiene su estomago en buen funcionamiento, esto es importante, pues de lo contrario, si sufre de estreñimiento le sera mas dificil bajar peso, y sin duda lo sabe, puede traerle complicaciones mas serias, por ejemplo en el colon. Aqui tambien viene a ser muy util el agua...

perder peso con 5 consejos

Perder peso con 5 consejos 
Dejando a un lado el asunto sobre el ejercicio que es fundamental no sólo para perder peso sino para una buena salud, le presento 5 consejos muy buenos y prácticos para perder peso desde el punto de vista dietético.

perder peso 

1 Si es dulce pero no es una fruta entera  NO LO COMA!  Ni lo tome
Así sea el último producto “light” de la mejor marca de alimentos en el mercado. Sólo hay dos opciones, a) es azúcar u otro endulzante natural, b) es aspartame u otro endulzante artificial. Ambos son igualmente malos, el primero proporciona muchas calorías sin NADA de nutrición, el segundo es un paliativo, un producto químico que hace pensar a nuestro cuerpo que estamos comiendo algo dulce, pero que a la larga puede ocasionar tumores cerebrales. Las frutas contienen fibra, fitoquímicos, antioxidantes y muchos otros nutrientes que combinados con la fructuosa (el azucar natural) que contienen – en sinergia, son una fuente excelente de nutrición a pesar de tener un sabor dulce.

2 Los aceites son para los motores, no para ingerirse
A pesar de la gran publicidad que se ha hecho al aceite de oliva, y a los aceites oléicos, el aceite es simplemente una BANCARROTA NUTRIMENTAL. No aporta nutrientes en absoluto, sólo calorías, y muchas, por cierto. Tan solo una cucharada pequeña aporta 90 calorías (lo mismo que una manzana grande). Y por si esto fuera poco, al calentarse, los aceites crean químicos que son cancerígenos.

3 La abuela tenía razón  cómete tus verduras hijo 
Las verduras, en especial las de hoja verde son densas en nutrientes benéficos, y por otro lado aportan muy pocas calorías por gramo. Mientras más consuma verduras y legumbres mejor salud tendrá. Son deliciosas en ensaladas verdes, sopas, guisados orientales, etc.

4 Hay carbohidratos malos
En los últimos tiempos muchas dietas famosas como la del Dr. Atkins ha propuesto restringir casi por completo los carbohidratos. Hoy en día los “carbs” como se les conoce en el ámbito, han sido víctimas de muy mala fama. En parte es cierto, algunos carbohidratos son muy dañinos para la salud, y nos hacen engordar. Estos son los llamados “refinados”, es decir, aquellas harinas o cereales a los que les es quitada alguna de sus partes naturales como la cascarilla. (Algunos productos son: pan blanco, y tortillas de trigo blancas). Pero también otros son muy buenos: los carbohidratos "complejos" que se obtienen de frutas y verduras en su estado natural.

perder peso con 5 consejos

5 No coma nada que tuvo cara
Dejando a un lado nuestros prejuicios contra el vegetarianismo, hay una verdad: el consumo de carne y los lácteos (de todo tipo) está ligado a un importante incremento de riesgo de cáncer, diabetes, hipertensión, y muchas otras enfermedades. El porcentaje de grasa polisaturada (la que causa obstrucciones en arterias y ataques al corazón) es altísimo en los lácteos (de 50% a 90%) y alto en los productos cárnicos (de 35% a 60%) o si no puede dejar de comer carne le sugiero que coma la menor cantidad de carne posible.