que puedo comer para adelgazar

que puedo comer para adelgazar 
siempre nos equivocamos en que alimentos son ricos y sanos así que te dejo consejos para que tu los pongas en practica 

1 Los alimentos proteicos

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Trate de consumir por lo menos 30 a 35 por ciento de sus calorías diarias de las fuentes de proteínas. Seleccione las fuentes de proteína magra, como pollo sin piel y pescado de agua dulce. Diario fuentes de proteínas, como leche descremada, queso bajo en grasa y queso cottage son algunas opciones más. Pechuga de pavo y claras de huevo son una buena fuente de proteínas también.

2 Las grasas mono insaturadas 
Reemplazar las grasas saturadas y trans por grasas mono insaturadas. Estas grasas promover la pérdida de peso y reducir el riesgo de alto contenido de colesterol y enfermedades del corazón. Las grasas mono insaturadas también ayudan a mantener las células sanas del cuerpo. Las fuentes de grasas mono insaturadas incluyen los aguacates y los frutos secos, como las almendras, las nueces y los pistachos. Aceites vegetales, tales como aceite de oliva, aceite de cacahuete y aceite de cártamo también contienen grasas mono insaturadas. Peces como el arenque y la caballa son también ricos en grasas mono insaturadas. 

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Los alimentos que se deben evitar
Limite el consumo de alimentos con alto contenido calórico, que promueven el aumento de peso. Reduzca la ingesta de alimentos con alto contenido de azúcar. Cuando usted come frutas, optar por fruta fresca o fruta congelada en conserva por lo general contiene azúcar añadido que aumenta el consumo diario de calorías. Si usted bebe alcohol, escala de nuevo. Esta bebida está llena de calorías adicionales. Además, evite los alimentos ricos en grasas saturadas, como la mantequilla, manteca de cerdo y los alimentos fritos, que aumentan su riesgo de enfermedad cardíaca y promover el aumento de peso.