miércoles, 27 de agosto de 2014

hábitos que te hacen engordar

Ahora quiero que prestes mucha atención a lo te diré continuación existen alguno hábitos y acciones que impiden que bajemos de peso, de hecho, las hacemos constantemente sin darnos cuenta o sin hacer el daño que nos causan.

Es muy común comenzar a ganar kilitos de más sin saber por qué, y es que no toda la culpa es por comer en exceso. A veces sin darnos cuenta en nuestra rutina diaria hacemos algunas cosas que dañan nuestra salud y que nos hacen engordar.

Sedentarismo. El permanecer sentada durante mucho tiempo (aunque no estés comiendo) es una de las principales causas de empezar a subir kilitos sin poder notarlo, pues la falta de movimiento impide que se quemen las calorías que no son indispensables en el organismo, así que se van acumulando hasta que te das cuenta que pesas un kilo más

Dormir mal. La falta de horas de sueño no permite que el cuerpo descanse lo suficiente para recuperar las energías perdidas durante el día, lo que provoca un desequilibrio hormonal y por consiguiente hace que no te sientas satisfecha después de cada comida.

Ansiedad y estrés. Estos enemigos son una de las principales causas del aumento de peso y pérdida de la salud, provocan que las ganas de comer aumenten, y lo peor de todo es que no en esos momentos no es fruta lo que viene a nuestra mente, si no comida chatarra, y mientras más grasosa, mejor. Así que lo mejor que puedes hacer es mantener la calma y pensar muy bien qué es lo que estás a punto de hacer antes de caer en un atracón de comida.

Dejar de fumar. Queda clarísimo que hacerlo es de las mejores decisiones que puedes tomar en tu vida, sin embargo, ten en cuenta que al hacerlo tu cuerpo caerá en un estado de ansiedad y lo querrás solucionar comiendo. Te recomendamos que cuando decidas dejarlo, busques a un nutríólogo y le pidas una dieta para que lo pienses 2 veces antes de caer en la tentación.

sábado, 23 de agosto de 2014

Pierde Peso Con Miel

Dorada, líquida y dulce, la miel es un alimento completo que sirve para acompañar varios platos de comida y tés. Pero también es reconocida, desde tiempos inmemorables, por sus propiedades terapéuticas y saludables.
Pierde Peso Con Miel
Pierde Peso Con Miel 

Sin embargo, en el último tiempo se está ligando el consumo de miel con dietas para adelgazar.

Un clásico, ya conocido, es la poción de miel y canela en polvo disuelta en agua, que

provocaría ese fin. La recomendación, según el doctor Andrés Ogino, es consumirla en ayuno, media hora antes del desayuno y antes de dormir.

Pero ahora la propuesta es más audaz.

Un farmacéutico de Edimburgo Mike McInnes, y su hijo, el experto en nutrición Stuart McInnes, crearon una dieta para bajar de peso que se basa en este legendario alimento, junto a otros ingredientes iguales de sanos pero sin pretender que la persona se vuelva fome y fanática por seguir la dieta.

“Sólo una cuchara llena de miel es todo lo que necesitas para perder peso y conciliar de mejor forma el sueño durante toda la noche. Es una dieta dulce y simple”, escribieron los hermanos en el libro “La dieta de hibernación” que promueve, la dieta de miel.

No hay duda que la miel es una buena fuente de azúcar natural. Y tomarla, jamás se ha demostrado que haga mal para la salud, al contrario, se promueve su consumo por los cambios metabólicos que produce para un sinnúmero de alteraciones.

Según el nutricionista, comer miel todas las noches quemaría grasas, restauraría el sistema inmunológico y además, el equilibrio natural del cuerpo.

“Esto hace que sea un alimento casi perfecto para bajar de peso, ya que provoca cambios metabólicos que llevan a perder, según el experto, hasta 1 kilo y medio por semana”, asegura.

Suena demasiado tentador, pero ¿será verdad o una brutal trampa?

La dieta es el resultado de la investigación de toda una vida realizada por los expertos, quienes descubrieron que la miel, en deliciosas comidas en familia, snacks y golosinas normalmente prohibidos en las dietas, incluyendo los budines, pan, magdalenas y galletas, son permitidos, pero siempre y cuando se hagan con la miel.

Pierde Peso Con Miel
Pierde Peso Con Miel 
“El secreto está en sustituir el azúcar por la miel durante todo el día, y tomar una cucharada grande de miel en una bebida caliente antes de ir a la cama, para que de esta manera, los mecanismos del cerebro que despiertan los antojos de azúcar pueden apagarse por completo”, aseguró en una nota publicada en el periódico Daily Mail.

¿Por qué funciona?
Los escoceses postulan que existe una poderosa conexión entre la falta de sueño y la obesidad. Y que un hígado alimentado adecuadamente con miel sería la clave de un sueño reparador, y aparte, a nivel cerebral reduciría la producción de hormonas del estrés y despertaría el potencial natural del cuerpo para quemar grasa.

Aseguran que han comprobado los efectos positivos de la dieta en destacados deportistas, y mencionan al ciclista británico, oro olímpico, Chris Hoy y el campeón de boxeo, Alex Arthur en su país.

“Para que sea efectiva la miel en el cuerpo es necesario eliminar completamente el azúcar y los alimentos procesados, incluso los bajos en grasa supuestamente sanos, porque a menudo están llenos de azúcares ocultos y harina blanca, que el cuerpo convierte rápidamente en azúcar”, afirma Mike McInnes.

En ese sentido, comentan que el nivel de azúcar en la sangre es alta, por eso, la insulina se dispara y se almacena como grasa, se engorda y cuesta bajar de peso. Pero eso se sabe.

Lo interesante es que ellos descubrieron que con este tipo de alimentación el cerebro funcionaría en estado de emergencia y con bajas dosis de combustible para evitar una sobrecarga de azúcar.

“Un cerebro hambriento es un cerebro estresado y en su desesperación enviará un cóctel de mensajes químicos para tratar de reunir el azúcar de cualquier otra fuente posible”, argumentan. De ahí, padre e hijo explican los antojos de azúcar, que dejan una sensación constante de que es imposible resistirse a un pastel, chocolates, galletas, pastas, etc.

Para romper este mecanismo, la familia McInnes propone comer miel en la noche. Es decir, con la miel ellos garantizan un funcionamiento óptimo del cerebro, menos estrés nocturno para dormir y la pérdida de peso a través de los mecanismos naturales del cuerpo y sus órganos, de recuperación y reparación.

Pierde Peso Con Miel
Pierde Peso Con Miel 
Tips de la dieta 
• Empezar el día con una o dos cucharaditas de miel en una taza de agua caliente.

• Cambiar todo el azúcar y los edulcorantes artificiales por miel. Utilice la miel en lugar de azúcar en el té o el café, en los cereales y en la cocina durante todo el día.

• Como colación pan integral tostado o una galleta integral, añadir una cucharada de miel y otra muy pequeña de yogur natural.

• Al final del día tomar disuelta en agua caliente una a dos cucharadas de miel, 30 minutos antes de dormir.

• No exagerar con la miel, porque se es demasiada se elevarán los niveles de azúcar en la sangre y los niveles de insulina se dispararán negando cualquier resultado positivo.

Queda prohibida la comida chatarra, pasteles, galletas, papas fritas, bebidas gaseosas de dieta, alimentos fritos y procesados.

• No comer ningún hidrato de carbono, al menos, una vez a la semana.

• Eliminar las papas en todos los menús diarios.

• Consumir proteínas en cada comida.

• Incorporar ensaladas y verduras en forma ilimitada.

Dos frutas al día.

• Elegir productos lácteos normales que no sean light ni bajos en grasas.

miércoles, 20 de agosto de 2014

trucos extraños pero efectivos para bajar de peso

trucos extraños pero efectivos para bajar de peso
trucos extraños  para bajar de peso
Si tu quieres mantener tu peso ideal lo que tienes que hacer es  tener un rutina de ejercicios. comer bien Pero también hay trucos que pueden ayudarte a  perder mas kilitos de lo que piensas. 

Cortar los alimentos. Aunque parezca tonto, cortar los alimentos en trozos pequeños puede contribuir a la pérdida de peso. Una investigación del Departamento de Psicología de la Universidad Estatal de Arizona (EEUU) determinó que esta estrategia ayuda a engañar al cerebro haciéndole creer que hay más comida en el plato, lo que se traduce en sentirse satisfecho con menos.

Comer postre al desayuno. Una pequeña porción de postre al desayuno podría ayudar a mantener tu hambre controlada el resto del día y perder unos kilos. Así lo determinó un estudio liderado por Daniela Jakubowicz de la Universidad de Tel Aviv (Israel), quien demostró que una dieta baja en calorías, pero que incluye postre o pasteles en el desayuno, es efectiva para bajar de peso.

Hacer ejercicio en la mañana. Hacer ejercicio a cualquier hora del día es bueno, pero en la mañana es mucho mejor. Un estudio de Bang


or University en el Reino Unido, determinó que ejercitarse temprano significa quemar más calorías porque generalmente se trabaja más duro que en otros momentos de la jornada.
trucos extraños pero efectivos para bajar de peso
trucos extraños pero efectivos para bajar de peso


“La mayoría de las personas recuperan el peso, sin importar la dieta que sigan. Pero si comes lo que te gusta, disminuyes los antojos. Por eso un pequeño trozo de torta (o algo similar) es importante”, señaló la autora de este sondeo.

Beber agua tibia. Si bien beber agua fría refresca, ingerirla tibia puede ayudarnos a perder peso. Así lo afirma el personal trainer estadounidense Chris Powell, quien señaló que consumir agua tibia antes de comer ayuda a sentirse lleno más rápido.
La explicación es que la gente tiende a estar más enérgica y alerta en la mañana, además de estar menos apurados que aquellos que deben hacerse un espacio en su agenda para poder realizar actividad física.

Comer más. Aunque suena contradictorio, comer más puede ayudar a acelerar el metabolismo. El truco está en comer frecuentemente alrededor de 5 o 6 veces al día pero alimentos saludables, ricos en proteína, fibra y otros nutrientes, en lugar de procesados. Esto contribuye además a tener energía suficiente y sentirte satisfecho, sin subir de peso.

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domingo, 17 de agosto de 2014

Estas Vacaciones Pierde Peso

Estas Vacaciones Pierde Peso
Lo mas típico es que nos vamos de vacaciones y nos damos la mega buena vida, dejando de lado la dieta, el ejercicio y cayendo en miles de tentaciones que hacen que ganemos unos cuantos kilitos mega extras.
Estas Vacaciones Pierde Peso
Estas Vacaciones Pierde Peso
Mismos que nos costará trabajo bajar una vez que estemos de regreso en casa. Así que si lo único que quieres perder es el estrés en estas vacaciones y no la línea, vete con cuidado, date tus gustos, pero sin abusar.

Chécate estos tips para lograrlo:

No te saltes el desayuno. Pues esto sólo provocará que a la hora de la comida y de la cena tengas una hambre de miedo y comas de más, además de que tu digestión se hará más lenta y te costará mayor trabajo asimilar los alimentos. Desayuna bien y sin falla, recuerda que te servirá de motor para traer la pila bien puesta todo el dia.

Camina. Planea un itinerario y recorre las atracciones más padres del lugar que visites, pues esto además de darte chance de conocer mejor el destino, te permitirá ejercitarte sin que lo notes ni te pese. Ponte en movimiento y disfruta tu estancia al máximo.

Toma agua. Ya sea natural o de fruta, pero sin azúcar. Manten a raya las bebidas alcohólicas, energetizantes y los refrescos, pues sus niveles de azúcar y calorías están cañones y se almacenarán en tu cintura. ¡Ponles un stop definitivo e hidrátate sanamente! Si puedes 2 litros, ¡qué mejor!

Estas Vacaciones Pierde Peso
Estas Vacaciones Pierde Peso
Tenlo en mente. Si irás a un restaurante, trata de mentalizarte y tener opciones previas de menús, con el fin de que no te salgas de estos, así tendrás un mayor control sobre lo que comes y no sucumbirás a las tentaciones del momento. La fuerza de voluntad es clave. Pudes comer rico, pero dentro de tus alternativas para no perder tu silueta. ¡Sí se puede! Ojo, esto no implica que no te puedas dar uno que otro gustito, tampoco de martirices. Todo con medida se vale.

Fibra, fibra y más fibra. Come alimentos ricos en fibra, pues esto le dará un empujón a tu sistema digestivo y te ayudará a bloquear el estreñimiento y eliminar lo que tu cuerpo no necesita sin problema.

Duerme. Lo suficiente, pues según un estudio dormir adecuadamente ayuda a quemar las calorías extra con mayor facilidad. 8 horas, ni más ni menos. Cuando no duermes bien tu organismo produce grelina, hormona que activa tu hambre y hace que la quema de grasa sea más lenta.

Sigue estos sencillos consejos y no sólo tendrás unas vacas de lujo, sino que te ahorrarás el agobio de volver a casa y darte cuenta que los cierres de tu pantalón no suben. Aplícalos y goza de este periodo de descanso a tus anchas.

martes, 5 de agosto de 2014

Como Adelgazar la Cintura

Como Adelgazar la cintura
Eliminar centímetros de la cintura no parecer ser una tarea sencilla y en realidad no lo es tanto ya que requiere de mucho esfuerzo y dedicación para lograrlo.
Como Adelgazar la Cintura
Como Adelgazar la Cintura 

Ahora si quieres conocer algunos buenos ejercicios para reducir la cintura has llegado al sitio indicado ya que aquí encontrarás 3 ejercicios que te servirán mucho a lograr lo que deseas.
Conoce estos ejercicios y realízalos de forma frecuente para que muy pronto puedas ver un vientre plano y una figura mucho más fina de la que  tienes actualmente.

Ejercicios Para Reducir La Cintura n° 1
Para que puedas reducir la cintura es necesario que inicies tu proceso con este ejercicio. En realidad es muy sencillo y deberás realizarlo todos los días o por lo menos 6 de los 7 días de la semana. Este ejercicio se conoce como ejercicio cardiovascular y es el ideal para activar tu cuerpo y de esta forma empieces a quemar grasa que se encuentra localizada en él.
Dentro de las actividades que puedes realizar en este ejercicio cardiovascular puedes encontrar muchas opciones. Por ejemplo:
Caminar de 30 a 40 minutos.
Trotar 30 minutos al día
Andar en bicicleta 30 minutos diarios.
Nadar media hora
Usar la caminadora, elíptica o bicicleta estática por lo menos 30 minutos.
Realizando algunos de estos ejercicios para reducir la cintura, el tiempo indicado, podrás ver resultados pronto. Ahora si tienes sobrepeso o deseas resultados visibles más rápido puedes doblar el tiempo de estas actividades a una hora al día.
En todo caso y ya que conoces estas opciones del primer ejercicio es momento de que conozcas los ejercicios 2 y 3 para así complementar tu plan de ejercicios.
Como Adelgazar la Cintura
Como Adelgazar la Cintura 

Ejercicios Para Reducir La Cintura n° 2 y 3
Continuando con estos ejercicios es momento de conocer aquellos que ya trabajan de forma localizada la zona del abdomen y de la cintura. Para estos puedes necesitar 2 mancuernas de unos 3 kilos cada una y eso si mucha constancia para hacer las series.

El ejercicio 2 se enfoca en afinar la cintura y para esto debes usar las dos mancuernas que se han pedido. Al hacer este ejercicio debes estar parada y con una mancuerna en cada mano. Los brazos deben estar estirados al largo del cuerpo y en esta posición debes empezar a estirarte hacia un lado y hacia el otro.
Al hacer este estiramiento debes tratar de ir más abajo de la región de las rodillas, haciendo el estiramiento de zona lateral y no frontal. Es decir que debes balancearte de un lado a otro. Este ejercicio puede ser algo doloroso pero es muy efectivo. Hazlo en 3 series de 80 repeticiones cada una.

Finalmente el ejercicio 3 es muy conocido por muchos y en realidad es de los ejercicios para reducir la cintura más efectivos que hay. Estamos hablando de los abdominales los cuales se pueden hacer de varias formas. La forma común es acostada con las rodillas flexionadas y las manos en la cabeza. 5 series de 40 repeticiones para empezar está muy bien.

viernes, 1 de agosto de 2014

ERRORES AL ADELGAZAR

no solo basta con hacer dieta, también es necesario que se haga ejercicio, que la persona esté relajada y que descanse. De esta manera, según los nutricionistas, se facilita al organismo para quemar calorías y no tener las clásicas "llantitas".
ERRORES AL ADELGAZAR
ERRORES AL ADELGAZAR 

aquí te presentare lo que debes evitar:

1. La ansiedad y el estrés: Cuando una persona tiene ansiedad puede refugiarse en la comida chatarra o en los dulces. Eso porque al tener estas sensaciones baja la serotonina, hormona que está vinculada con la felicidad, y el cuerpo pide alimentos dulces para regularla.

La solución: realizar respiraciones diafragmáticas (introducir aire hasta el estómago y soltar) cada que se sienta fatigado, preocupado o estresado. Caminar y vencer los antojos de comer dulces y harinas.

2. Dormir poco: Uno de los hábitos que deben recuperarse es desvelarse menos y dormir más. Los expertos consideran que lo apropiado es de 7 a 8 horas. Dormir menos causa según los estudios un "cerebro gordo", es decir, que al levantarse, el cuerpo pide alimentos dulces para recuperarse.


La solución: Tratar de dormir las ocho horas y además al levantarse evitar comer dulces. Es mejor un huevo o alguna proteína.

3. Comer poco: Hay quienes piensan que comiendo menos se metabolizan mejor las grasas. Sin embargo esto puede ocasionar una mala nutrición y también un "rebote" al ingerir a veces productos de almidón o que contengan grasa.

ERRORES AL ADELGAZAR
ERRORES AL ADELGAZAR 
La solución: Comer balanceado, con vegetales y también proteínas. Al menos 150 gramos de proteína diariamente.

4. Pagar con tarjeta de crédito: Según un estudio publicado en Journal of consumer research, la gente compra más comida chatarra, dulces, y productos con demasiadas calorías cuando paga con tarjeta de crédito.

La solución: Comprar en efectivo la comida. Esto incluso según economistas ayuda a equilibrar las finanzas pues son productos que se consumen inmediatamente. Así también se evitan los excesos en la alimentación.