domingo, 30 de noviembre de 2014

adelgazar rollitos

La panza femenina no es como la masculina. Para la mujer no existe una panza “única” como en el hombre, si no, distintas zonas problemáticas. Y, aunque esté delgada, se preocupa si tiene “rollitos” arriba, al costado o abajo del ombligo. La mujer se fija en cada detalle de su cuerpo. Por eso, dividimos la “pancita” en distintas zonas, de acuerdo a su ubicación, y buscamos soluciones específicas para cada una de ellas.
adelgazar rollitos
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Una dieta diseñada especialmente para reducir grasas en la zona abdominal, realizada por la nutricionista María Florencia Spirito.

Paso a paso: los ejercicios específicos para reducir cada tipo de “rollito”


ROLLITOS” BAJO CINTURA

Ubicación: es el típico “rollito” que se forma debajo del ombligo. En muchas mujeres, éste se forma por subir y bajar de peso, lo que hace que el área de la pelvis quede abultada. Si bien es una gordura difícil de bajar, no es imposible.

PLAN DE EJERCICIOS

Ejercicio 1:

Abdominal de recorrido corto: acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, las manos entrecruzadas por detrás de la nuca los codos tocan el suelo. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega la parte superior del torso. Concentrar el esfuerzo en la zona superior del abdomen. Una repetición no debe tardar más de 3 segundos.

Músculos que trabajan: recto anterior del abdomen y oblicuo del abdomen.

Ejercicio 4:

Abdominales con rodilla al pecho: acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas,  las manos y brazos se apoyan al costado del cuerpo, los codos casi completamente extendidos. Se levantan las rodillas hacia el pecho y simultáneamente se levanta la cabeza como mirando los muslos. El movimiento debe ser de moderado a lento.

Músculos que trabajan: recto anterior del abdomen, oblicuo del abdomen.

FLOTADORES

Ubicación: Son los clásicos “rollitos” que se ubican justo donde aprieta la cintura del pantalón de tiro bajo.

Aunque algunos han llamado a esa antiestética grasita “la curva de la felicidad”, la realidad es que para la mayoría de las mujeres son una verdadera pesadilla.

adelgazar rollitos
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Pero la formación de estos “rollitos” es consecuencia de una cuestión genética y ancestral. Según el doctor Eduardo Vionnet, “desde épocas remotas y por diversas causas, como los cambios climatológicos, la mujer acumula grasas en esa zona para poder garantizar la sucesión. Es decir, este tipo de adiposidad existió siempre, el problema es que ahora, con el pantalón de tiro bajo, se evidencia más.”

Por eso, para deshacerse de los “flotadores” no basta adelgazar y bajar de peso, sino que es necesario eliminar definitivamente la adiposidad localizada de la zona del tronco.

PLAN DE EJERCICIO

Ejercicio 3:

Abdominal corto cruzado: la posición inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posición inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla.

Músculos que trabajan:

Ejercicio 5:

Abdominal cruzado asimétrico: acostado en posición boca arriba las manos entrecruzadas por detrás de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaña en un movimiento de torsión.

Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen.

Ejercicio 6:

Inclinaciones laterales con pesas: parado con los pies separados tanto como el ancho de los hombros, rodillas extendidas, los brazos caen a los costados del cuerpo, con una mano se sostiene la pesa al costado.

Se deja caer el tronco hacia el lateral y lentamente hacia el lado de la pesa hasta el limite de movimiento.

Luego, incorporarse levantando la pesa y repetir el movimiento.

Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, transverso abdominal, transverso espinoso y cuadrado lumbar.
adelgazar rollitos
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Ejercicio7:

Inclinaciones laterales acostado: en el suelo, sobre un lado del cuerpo, los pies y piernas están juntos y extendidos. El brazo del lado del apoyo sostiene la cabeza. Se levantan los miembros inferiores simultáneamente  hasta el limite de movimiento, luego se desciende lentamente

Músculos que trabajan: transverso del abdomen oblicuo inferior y superior  transverso espinoso y cuadrado lumbar.

Ejercicio 8:

Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyarán firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrás del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados.

Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa. La velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante.

ROLLITOS” DORSALES

Ubicación: esas acumulaciones de grasa se forman en la espalda y se asoman justo por debajo del elástico del corpiño, formando un “rollito” incomodo y difícil de bajar. Aparecen tanto en personas flacas como en rellenitas, por eso, muchas veces el único responsable de que aparezcan los “dorsales” es un corpiño de una talla menor que presiona la grasa en la zona de la espalda.

PLAN DE EJERCICIOS

Ejercicio 3:

Abdominal corto cruzado: la posición inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posición inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla.

Músculos que trabajan:

Ejercicio 5:

Abdominal cruzado asimétrico: acostado en posición boca arriba las manos entrecruzadas por detrás de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaña en un movimiento de torsión.

adelgazar rollitos
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Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen.

Ejercicio 8:

Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyaran firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrás del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados.

Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa la velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante.

martes, 25 de noviembre de 2014

quitar kilos sin dieta

Los buenos hábitos pueden ser muy útiles en la lucha contra los kilos y al contrario también sucede. Si pones en práctica algunos viejos trucos, puedes conseguir perder peso con facilidad sin dietas ni los agobios que los regímenes para adelgazar traen consigo.

1 En vez de hablar por el teléfono fijo, utiliza un teléfono inalámbrico. Casi siempre hablamos sentados, incluso acostados. Con un teléfono inalámbrico, o un Subir escaleraspinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas mientras mantenemos una charla. Incluso, el inalámbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo. Puedes quemar 68 calorías en una charla amena.

 2 Antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té verde. La cafeína contenida en esta infusión, conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor celeridad.

3 Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.

4 Llena tu estómago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar.

5 Observa tus propios gestos. Cuándo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente no te gustas. Mírate comiendo. Ponte un espejo cerca y obsérvate. Verás que comerás entre un 22% y un 32% menos..

6 Pon la radio en una emisora de música de baile y mientras hacer cosa, baila. Aparte de que te subirá la endorfina, quemarás grasa. Si sudas, mejor.

7 Cambia los muebles con asiduidad, o haz limpiezas generales seguidas. Además, ¿Cuánto hace que no pintas tu casa? Puedes animarte a hacerlo tú.