lunes, 31 de marzo de 2014

como bajar de peso con 4 consejos

Para muchas personas un día típico es como este...
Todo el día comiste sanamente, incluso disfrutaste una manzana baja en calorías a la hora de tu refrigerio vespertino y quizás hiciste un poco de ejercicio durante 45 minutos después del trabajo. Hasta ahora, el día va bien, pero después de la cena, mucho después de la cena, sientes que algo te atrae a la cocina sucumbes. Todas esas papas fritas, galletas, pastelitos de chocolate, refrescos y helados dentro del refrigerador están a
la espera de ver cuál de ellos tendrá el gusto de unirse a ti enfrente de la televisión. Felizmente te consientes.

como bajar de peso con 4 consejos
como bajar de peso con 4 consejos 
¿Por qué? Porque comer a altas horas de la noche es la razón número por la que fracasan tus intentos para bajar de peso. Si el escenario anterior se te hizo familiar, entonces comer a altas horas de la noche es un problema para ti. Lo peor de no enfrentar tus antojos nocturnos es la manera como esto afecta tus esfuerzos para bajar de peso. Sigue leyendo para que sepas cómo deshacerte de tu relación nocturna con el refrigerador.

1. Deshazte de los Refrigerios Poco Saludables Tal vez pref

erirías conservar la comida chatarra dentro de tu casa y probar tu fortaleza intentando desesperadamente no comértela en el momento más inoportuno; sin embargo, es una mala idea. Sacar todos esos refrigerios poco saludables de tu casa pondrá punto final a tu problema de comer a altas horas de la noche.

Llena tu refrigerador con alimentos sanos que no perjudicarán tu dieta si llenas a tener un antojo a altas horas de la noche. Obviamente, no debes de comer mucho a altas horas de la noche; pero, si se trata de una taza de yogurt, fruta o verduras, incluso cereal, resulta menos problemático para tu pérdida de
peso.

2. Bébelo La próxima vez que sientas hambre a altas horas de la noche, soluciona esta situación bebiendo una taza de té o un vaso de agua. Al llenar tu estómago con algo le proporcionarás a tu cuerpo (y mente) la mismas sensación de satisfacción que la comida, sin todo el azúcar, sodio y grasa.

Beber té verde o de cualquier otro tipo que no tenga cafeína no solo va a satisfacer tu necesidad de consumir algo, sino que también te ayudará a relajarte lo suficiente como para conciliar el sueño. Muchas veces sentir inquietud provoca que comas a altas horas de la noche, por esa razón tomar una taza de té es mejor para dormir que un refrigerio lleno de azúcar.

3. Come Durante el Día Sé que esto puede parecer obvio, pero si te cercioras de comer suficiente alimento durante el día reducirá la tentación de comer de más a altas horas de la noche. Consume 3 comidas de tamaño saludable todos los días, además de uno o dos refrigerios (sanos) entre comidas, y no sentirás que te mueres de hambre horas después de cenar.

La mayoría de las personas cometen el error de consumir muy pocas calorías con el fin de perder peso, lo cual las lleva a las sesiones de atracones nocturnos que las hacen sentir derrotadas más tarde. Si debes de comer un refrigerio “no muy bueno”, hazlo durante el día para que tengas tiempo suficiente para quemar la mayoría de esas calorías. En general, comer basura es una mala idea si quieres bajar de peso, pero comer basura a altas horas de la noche es mortal para cualquier programa de pérdida de peso.

4. ¿Tengo Hambre? “¿Tengo hambre?” es una pregunta que muy pocos comilones se atreven a contestar, probablemente porque la respuesta es un rotundo “NO”. La próxima vez que te dirijas al refrigerador o despensa, pregúntate si por lo menos tienes hambre. Te sorprenderá descubrir que muchas veces buscas algo para comer solo por costumbre o aburrimiento. Recuerda que hay una gran diferencia entre tener hambre y tener ganas de comer.

como bajar de peso con 4 consejos
como bajar de peso con 4 consejos 
Probablemente no te guste tener esta conversación contigo mismo, porque muy a menudo ocurre de esta manera:

¿Tengo hambre? 

No. 

¿Entonces por qué estoy comiendo? 

No lo sé. 

Si no tienes hambre, pregúntate por qué buscas dentro del refrigerador algo sabroso. Esta es una manera segura para mantenerte lejos del refrigerador. Nada te regresa a la realidad como darte cuenta de que te gusta comer sin ningún propósito real, y que esa es la verdadera razón por la que no puedes perder peso. Cerciórate de tener una razón válida cada vez que abras el refrigerador, y eventualmente aprenderás a terminar con el mal hábito de comer a altas horas de la noche. 


martes, 18 de marzo de 2014

manzana para bajar de peso

Propiedades saciantes de la manzana
Si estás haciendo dieta te aconsejo que elijas alimentos que te brinden saciedad, para ello nada mejor que las propiedades saciantes de la manzana. Los beneficios de las manzanas en dietas para adelgazar son sumamente importantes, ya que brindan esa sensación de saciedad tan necesaria cuando tenemos hambreo sobreviene la ansiedad.
manzana para bajar de peso
manzana para bajar de peso

Cuando haces dieta uno de los puntos que tanto nos preocupa a las nutricionistas y a ti, es que alimentos recomendar cuando alguien, por ejemplo tú, tienes hambre o ansiedad.
Una de las frutas más elegidas es la manzana, no en forma caprichosa o porque sea una fruta de las más comunes; sino por los beneficios de las manzanas en dietas para adelgazar.
Este fruto posee múltiples propiedades, en este caso nos interesa las propiedades saciantes de la manzana, la sustancia responsable de este beneficio es la pectina.

La pectina es una sustancia que se encuentra en la manzana, pero principalmente en la semilla. Esta sustancia ayuda a que una vez que la manzana llega al estómago y al tomar contacto con los jugos gástricos aumenta su volúmen, desencadenando de esta forma una serie de mecanismos de índole nervioso que llevan la información al cerebro informando que está “lleno”, de esta forma sientes que no tienes más hambre y te sientes satisfecha.
manzana para bajar de peso
manzana para bajar de peso

Es decir has comido tan sólo 53 calorías por cada 100 grs de manzana, y te sientes plena. Nada despreciable por cierto. Este alimento es de mucha ayuda, y es esencial para tenerlo en un botiquín de emergencia ante la posibilidad de que sobrevenga el hambre o la ansiedad.
Recuerda que si realizas una dieta a bases de productos naturales como puede ser la manzana y/u otras frutas estarás bajando de peso en forma saludable y natural.

Mantén una vida sana, incorpora frutas,verduras a tu dieta; haz actividad física, y consulta a tu médico, esto te ayudará a sentirte mejor.

martes, 11 de marzo de 2014

Rutinas Poderosas Para Bajar De Peso

Tal vez hoy te has visto al espejo y dijiste “¡Basta! Voy a empezar a hacer ejercicios todos los días para adelgazar esta barriga!”. Y es probable que estés firmemente decidido, pero no sabes por dónde empezar. Pues para guiarte en este camino, he preparado 3 de las mejores rutinas para bajar de peso que puedes seguir fácilmente.

Rutinas Poderosas Para Bajar De Peso
Rutinas Poderosas Para Bajar De Peso
Aprende bien estas tres rutinas diarias y úsalas todas las semanas de forma constante, para que así puedas eliminar grasa de tu cuerpo. Te aseguro que el resultado es asombroso, pero no puedes hacer trampas: debes ser comprometido y no fallar.

3 Rutinas para bajar de peso que te harán ver más delgado rápidamente
Cada una de estas rutinas comienza con 5 minutos de calentamiento, así que cada vez que las vayas a realizar no te olvides de hacer este paso.

Para precalentar el cuerpo, lo que debes hacer es caminar lento inicialmente y luego un poco más rápido. Hazlo durante 5 minutos, es el tiempo suficiente para entrar en calor. Al finalizar, estira un poco los músculos, especialmente los de las piernas.
Ahora que ya sabes cómo realizar el calentamiento, y no vas a olvidarte de ello, vamos detallar las 3 rutinas para bajar de peso que puedes comenzar a realizar hoy mismo.

Rutina #1 Para comenzar debes hacer ejercicio cardiovascular por 30 minutos. En este caso lo que debes hacer es salir a trotar por este tiempo, manteniendo un buen ritmo. En el caso de que trotar sea de mucho esfuerzo, puedes caminar pero no media hora sino unos 45 a 60 minutos.
Otros ejercicios que debes integrar a esta rutina son los de tonificación muscular. Para hacerlos, debes trabajar brazos con poleas y pesas. Haz dos series de trabajo en la banca con pesas, cada una de 12 repeticiones. Trabaja también pectorales, con polea y extensiones, siempre 2 series de 12 repeticiones.

Rutinas Poderosas Para Bajar De Peso
Rutinas Poderosas Para Bajar De Peso
Rutina #2 Esta segunda rutina comienza con 50 minutos de paseo rápido en bicicleta. Debes hacerlo a un buen ritmo, bajando la velocidad sólo en pequeños y esporádicos momentos.
A continuación vamos a tonificar las piernas. Para esto, puedes hacer sentadillas usando pesas, o puedes hacer estocadas con mancuernas y también trabajo en la prensa. Para cada uno de los ejercicios que realices debes completar 2 series de 12 repeticiones.

Rutina #3 Esta rutina tiene una hora completa de ejercicios aeróbicos. Estos usan normalmente coreografías guiadas con música. También puedes usar una alternativa muy popular hoy en día, que son las clases de baile para perder peso. En ellas trabajan muy bien diferentes zonas del cuerpo y te harán quemar muchas calorías y divertirte a la vez.
Y ahora toca el turno de tonificar los abdominales. Para hacer estos ejercicios puedes usar un rodillo o sencillamente puedes acostarte sobre una superficie lisa y suave. Puedes, por ejemplo hacer la famosa bicicleta, las elevaciones con las piernas o también abdominales comunes, entre muchas otras opciones.

Distribución de las rutinas
Para terminar y ya que son sólo te he dado 3 rutinas, debes hacerlas de lunes a miércoles, descansando el jueves. Luego retomas nuevamente, repitiendo la rutina del lunes el día viernes y la del martes o miércoles el día sábado. Todo depende de qué parte de tu cuerpo quieras trabajar más.
El día domingo es un día de descanso más y el lunes retomas de nuevo el plan de rutinas para bajar de peso. No olvides de modificar también tus hábitos nutricionales, pues si terminas la rutina y sigues comiendo pizza con gaseosa, puedes olvidarte de ver algún resultado.

miércoles, 5 de marzo de 2014

¿El Te Verde Adelgaza?

¿El Te Verde Adelgaza?
El té verde te ayuda a quemar grasa más rápido porque...

El Te Verde Adelgaza
¿El Te Verde Adelgaza?
El Té Verde aumenta tu metabolismo haciendo que quemes más grasa, también es un supresor suave del apetito lo cual hace que comas menos,
entonces... La pérdida de peso se vuelve un proceso natural con el té verde.

El Té Verde es un diurético que remueve el exceso de agua de tu cuerpo que te hace sentir hinchado.

El Dr. Nicholas Perricone dijo a Oprah Winfrey que ella podía perder 10 libras en 4 a 6 semanas bebiendo té verde en vez de café.

El Té Verde previene que aumentes de peso deteniendo el movimiento del azúcar hacia las células de grasa.

En una prueba donde a 10 hombres se les dio té verde, cafeína o un placebo en el desayuno, almuerzo y cena. Los hombres que tomaron té verde quemaron más grasa que el grupo del placebo y de la cafeína.

El Periódico Internacional de Obesidad afirma que el té verde contiene polifenoles que causan que tu cuerpo produzca calor, el cual a su vez quema la grasa corporal.

El Centro Tang para la Investigación Médica Herbal de la Universidad de Chicago muestra que el té verde reduce los depósitos de grasa que están debajo de la piel y la grasa en el área de tu barriga.
El Te Verde Adelgaza
¿El Te Verde Adelgaza?

Los estudios muestran que cuando bebes té verde todos los días durante 3 meses, vas a perder más grasa corporal que las personas que beben té normal.

Muchos estudios de pérdida de peso con té verde prueban que el té verde reduce tus niveles de azúcar en la sangre. Un nivel bajo de azúcar en la sangre reducirá tus ansias por el azúcar, lo cual a su vez hace que no comas demasiado y que así no aumentes de peso.

domingo, 2 de marzo de 2014

Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma

Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma
bebidas para Adelgazar con cúrcuma 
La cúrcuma es una especia procedente de la India. Desde hace ya más de 4.000 años se viene usando en Asia como condimento, colorante y con fines medicinales. Aquí en Occidente está siendo, durante las últimas décadas, objeto de muchísimos estudios con el fin de confirmar y explicar el porqué de sus propiedades. El componente activo de la cúrcuma es la curcumina, que da además a la Cúrcuma su peculiar color amarillento. La cúrcuma es una planta herbácea,con hojas perennes que pertenece a la familia de las cingiberáceas,como le sucede al jengibre, tiene unos rizomas o tallos subterráneos que son los que desde hace siglos se emplean como condimento,tinte y estimulante medicinal.Este arbusto puede alcanzar hasta un metro de altura en su fase de desarrollo pleno.La reproducción la realiza a partir de yemas o dedos que surgen en el propio rizoma en el último año de crecimiento y que dá lugar a una nueva planta renovada. Estos rizomas se desarrollan mejor en climas cálidos y húmedos.

Ensalda de Esparragos y Brocoli

Ingredientes (2-3 raciones)

1: 1 manojo de espárragos.
2: 1 manojo de brécol.

3: 1 manojo de rabanitos.
4: Hojas verdes y rojas de lechuga.
5: 6 tomates pequeños tipo Cherry.
6: 4-5 mazorcas de maíz pequeñas.
7: 1 zanahoria.
8: 2 tiras de alga Wakame remojadas durante 3-4 minutos, escurridas y troceadas.
9: Hojas de albahaca fresca.
10: 5 cucharadas soperas de mayonesa (puede ser hecha también de tofu).
11: 1 pizca de cúrcuma.
12: 1 cucharada de postre de mostaza natural.
13: 1 cucharada sopera de vinagre balsámico.

Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma
Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma 
Elaboración:
Cortar las verduras así: los espárragos en tres trozos, desechando la parte más dura y fibrosa; el brécol, a flores pequeñas; los rabanitos, por la mitad; las mazorcas de maíz pequeñas, por la mitad a lo largo; la zanahoria, a flores. Hervir las verduras ( espárragos, brécol, zanahorias y maíz) durante 3-4 minutos. Las sacaremos y las lavaremos rápidamente con agua fría y las escurriremos. Cubriremos una fuente grande con las hojas de lechuga. Luego añadiremos las verduras hervidas, junto con los tomates, el algas Wakame troceada y los rabanitos. Mezclaremos bien los ingredientes de la salsa, utilizando una pequeña cantidad de agua, según la consistencia deseada. Verteremos un poco encima de la ensalada y decoraremos con hojas de 
menta.

Cómo preparar la leche dorada
Se recomienda disfrutar de esta bebida calientita por las noches, antes de dormir.  Ideal para los días fríos, cuando surgen dolores relacionados con alguna antigua lesión o simplemente para dormir como bebé.

Ingredientes
Para la pasta de cúrcuma
Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma
Comida y bebidas para Adelgazar con cúrcuma 

1/2 taza de agua
1/4 taza de cúrcuma polvo
aceite de almendras prensado en frío
Para la leche dorada

1 cucharada de pasta de cúrcuma
1 vaso de leche de tu preferencia
miel al gusto
canela en polvo (opcional)

Cómo preparar la leche dorada
Primero, prepara la pasta de cúrcuma. En una olla pequeña ponemos a hervir media taza de agua. Añadimos un cuarto de taza de cúrcuma en polvo; cuidar siempre la proporción: dos partes de agua, por una parte de cúrcuma. Mezcla bien y con cuidado (la cúrcuma mancha).
Cocina por 10 minutos, hasta que se forme una pasta espesa. Si queda aguada, agrega más cúrcuma. Si queda muy pastoso, agrega un poquito de agua.
Una vez que haya espesado, agrega 2 cucharadas de aceite de almendras prensado en frío o menos, al gusto. Mezcla y deja que dé un hervor antes de retirar del fuego. Esta pasta se puede aguardar en el refrigerador por un mes. Para la leche dorada, calienta una taza de leche — puede ser de vaca, soya, almendras, a tu elección— y agrega miel de abeja al gusto. Mezcla a fuego lento hasta que hierva. En este punto, agrega una cucharada copeteada de la pasta de cúrcuma. Continúa mezclando hasta que se incorpore bien. Obtendrás una leche de color dorado intenso. Sirve en una taza con un poco de canela expolvoreada.