lunes, 12 de enero de 2015

Dieta de Ejercicios para dejar los efectos de navidad y año nuevo

Este plan de dieta y ejercicio para perder peso está pensado para después de una temporada de exceso (navidad, año nuevo, día de reyes ect,) y para personas que hacen ejercicio al menos 5 días a la semana, aunque verás que en el plan aparecen 7 días aprovechando los fines de semana.

Dieta de Ejercicios para dejar los efectos de navidad y año nuevo
Dieta de Ejercicios para dejar los efectos de navidad y año nuevo

Dieta de Ejercicios para dejar los efectos de navidad y año nuevo

    Lo importante es hacer ejercicio todos los días de la semana.

viernes, 2 de enero de 2015

adelgazar despues de las fiestas

Ya disfrutaste de las fiestas de Navidad y Año Nuevo, ahora es momento de bajar esos kilitos de más que has subido y que comienzan a molestarte. En esta entrega te compartimos 10 consejos para bajar de peso fácilmente y comenzar el nuevo año en forma.
adelgazar despues de las fiestas
adelgazar despues de las fiestas

1 Toma agua
El agua te ayudará a sentirte con menos hambre y satisfecha. ¿Sabes que muchas veces se confunde la sed con el hambre? Bebe suficiente agua e hidrátate para comer menos sin sentirte mal.

2 Ponte un objetivo
Piensa cuánto de libras por semana te gustaría perder, dependiendo de eso crea un plan sencillo y diario para poder lograr tu meta de peso deseada, pero no seas dura contigo recuerda que sobre todo debes ser constante.

3 No olvides los gustitos
No es necesario que seas tan dura contigo para bajar de peso, puedes darte por lo menos 2 gustos en comida rápida o helado por cada 21 comidas y así comes rico sin perder tu meta de vista.

4 Vence la ansiedad por comer
Eso de contar hasta 10 cuando nos enojamos o estamos ansiosos sí funciona, varios estudios afirman que estos estados suelen durar unos 10 minutos y duran menos si contamos hasta 10.

5 Come 5 veces al día
¿Sabes que el proceso de hacer la digestión quema calorías? En efecto lo hace y un truco grandioso es comer por lo menos cinco veces al día en cantidades pequeñas para mejorar la digestión, tener más energías y a la vez quemar calorías.


6 Revisa tu dieta semanalmente
No permitas que la ansiedad por recuperar el peso ideal te haga hacer ajustes en tu dieta cada día ya que podrías decepcionarte y al final podrías dejar tu nueva rutina de alimentos. Lo mejor es que revises lo bueno y lo malo de tu dieta cada fin de semana.

7 Paso a pasito
Comienza poco a poco para tener mejores resultados, ya que las personas que comienzan dando un 10% tienen mas posibilidad de bajar de peso y no rendirse.

8 Reduce la porción de tu cena
De lo que normalmente cenarías resta a ello una tercera parte de comida y verás como este sencillo truco podrá ayudarte a reducir 500 calorías en un día, sobre todo si hablamos de una cena tradicional.


adelgazar despues de las fiestas
adelgazar despues de las fiestas
8 Evita usar salsas en tus comidas
Sustituye las salsas ya sean naturales o artificiales por otros condimentos que se usan también para darle sazón a las comidas. Prueba con yogurt bajo en grasa, limón e incluso con vinagre.

10 Reduce el alcohol
Por lo menos en esta etapa en la que deseas bajar el peso ganado en las fiestas, evita el alcohol ya que su contenido calórico es mayor que incluso una comida y si no haces mucho ejercicio será mucho más difícil eliminar.

En Vivir Salud también te proponemos otros consejos para estar en forma y desintoxicar tu cuerpo después de las fiestas. 


sábado, 27 de diciembre de 2014

perder kilos después de navidad

En diciembre son tradicionales las celebraciones con comidas copiosas, bebidas y multitud de delicias culinarias. Esta es la razón por la que no es de extrañar que mucha gente aumente de peso durante las fiestas de fin de año.
perder kilos después de navidad
perder kilos después de navidad

Al llegar enero, sin embargo, la báscula nos descubre que hemos ganado algunos kilos. No sirve de nada desesperarse, lo hecho, hecho está.


Lo que hace falta ahora es un plan que seguir para recuperar tu antiguo peso. Siguiendo estos consejos, podrás ponerte en forma después de navidad y mejorarás tu salud.

Consejos para adelgazar después de navidad

Hacer ejercicio. Es habitual ver los gimnasios repletos después de la Navidad, pero aunque muchos se propongan hacer ejercicio al iniciar el año, este entusiasmo no suele durar mucho. Si no puedes ir a un gimnasio, puedes realizar ejercicio en casa o practicar algún deporte entre 2 y 3 veces por semana. Lo más importante es la constancia.

Comer una pieza de fruta antes de comer. Prueba a comer una pieza de fruta fruta media hora antes de la comida. Esto te ayudará a reducir la sensación de hambre a la hora de las principales comidas.

perder kilos después de navidad
perder kilos después de navidad
Bebe mucha agua. Bebe mucha agua durante la comida y antes de comer. Esto te ayudará a llenar el estómago y te saciará.

Evita el exceso calórico. Intenta evitar comer salsas, mucho pan y alimentos ricos en grasa.

Reduce el tamaño de las raciones. Come raciones de comida más pequeñas, teniendo presente que el objetivo es reducir la cantidad de comida y darle menos calorías a tu cuerpo. Es importante no dejar de comer. Al contrario, intenta consumir comida sana y ligera como pollo, ensaladas y pescado a la plancha.Evita consumir hidratos de carbono, especialmente pasta y pan.

Mastica despacio la comida. Masticar despacio es un hábito saludable. Además de ayudarte a mantener la línea, disfrutarás más de los sabores.

Come mucha fruta y da un paseo depués de comer. Aumenta tu consumo de fruta y después de comer, da un paseo ya que esto te ayudará a hacer la digestión.

miércoles, 3 de diciembre de 2014

adelgazar antes de navidad

Cada diciembre se repite la misma historia: Comidas y cenas familiares, días festivos, reuniones... y en cada una ellas no faltan las comidas típicas y tradicionales de la navidad. Es por este motivo que en Navidad solemos coger esos “kilos de más” que, cuando llega Enero, queremos bajar como sea.
adelgazar antes de navidad
adelgazar antes de navidad
Si quieres evitarlo, continua leyendo nuestros consejos para seguir una dieta saludable, exitar excesos por navidad y recuperar la línea tras las fiestas navideñas.

Adelgazar antes de navidad

¿Quieres perder unos pocos kilos rápidamente para Navidad para lucir una silueta mejor con tu vestido nuevo en estas fiestas?

Antes de tomar decisiones drásticas, piensa con cuidado qué dieta seguirás para lograr este objetivo. Las dietas demasiado restrictivas y drásticas, hacen que el organismo esté más desprotegido contra los resfriados y debilitan el sistema inmunológico. Esto no significa que el otoño y el invierno no sean buenos momentos a la hora de iniciar una dieta. Depende de la dieta que elijamos.
adelgazar antes de navidad
adelgazar antes de navidad
Una buena dieta para adelgazar debe incluir la cantidad suficiente de todos los nutrientes para contribuir con el correcto funcionamiento del sistema inmunológico. No debes olvidar que el cuerpo debe estar bien nutrido para mantener una buena salud.

¿Has dejado la dieta porque necesitas comidas más copiosas cuando hace frío? Olvida las excusas y comienza a seguir un régimen saludable para perder peso (o mantenerlo) y que además te ayude a mantener la salud. Una dieta rica en nutrientes esenciales con las que ayudes a las defensas de tu organismo. Siguiendo esta sencilla premisa, obtendrás una mejor figura durante estas fiestas.

Normalmente, nuestra alimentación en otoño e invierno no es tan ligera como en verano. No apetece tanto tomar ensaladas y las frutas de temporada están más limitadas y también suelen ser más calóricas. Sin embargo, existen una gran variedad de alimentos sanos que pueden contribuir a mantener a raya la báscula.

Si quiere a las Navidades con una figura mejorada, es muy importante evitar la acumulación de grasa que se obtiene mediante comidas copiosas. Se debe frenar la ingesta de calorías y seguir una dieta equilibrada, manteniéndola para evitar el efecto yo-yo.

domingo, 30 de noviembre de 2014

adelgazar rollitos

La panza femenina no es como la masculina. Para la mujer no existe una panza “única” como en el hombre, si no, distintas zonas problemáticas. Y, aunque esté delgada, se preocupa si tiene “rollitos” arriba, al costado o abajo del ombligo. La mujer se fija en cada detalle de su cuerpo. Por eso, dividimos la “pancita” en distintas zonas, de acuerdo a su ubicación, y buscamos soluciones específicas para cada una de ellas.
adelgazar rollitos
adelgazar rollitos

Una dieta diseñada especialmente para reducir grasas en la zona abdominal, realizada por la nutricionista María Florencia Spirito.

Paso a paso: los ejercicios específicos para reducir cada tipo de “rollito”


ROLLITOS” BAJO CINTURA

Ubicación: es el típico “rollito” que se forma debajo del ombligo. En muchas mujeres, éste se forma por subir y bajar de peso, lo que hace que el área de la pelvis quede abultada. Si bien es una gordura difícil de bajar, no es imposible.

PLAN DE EJERCICIOS

Ejercicio 1:

Abdominal de recorrido corto: acostado boca arriba, con rodillas flexionadas, las manos entrecruzadas por detrás de la nuca los codos tocan el suelo. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega la parte superior del torso. Concentrar el esfuerzo en la zona superior del abdomen. Una repetición no debe tardar más de 3 segundos.

Músculos que trabajan: recto anterior del abdomen y oblicuo del abdomen.

Ejercicio 4:

Abdominales con rodilla al pecho: acostado boca arriba, con las rodillas flexionadas,  las manos y brazos se apoyan al costado del cuerpo, los codos casi completamente extendidos. Se levantan las rodillas hacia el pecho y simultáneamente se levanta la cabeza como mirando los muslos. El movimiento debe ser de moderado a lento.

Músculos que trabajan: recto anterior del abdomen, oblicuo del abdomen.

FLOTADORES

Ubicación: Son los clásicos “rollitos” que se ubican justo donde aprieta la cintura del pantalón de tiro bajo.

Aunque algunos han llamado a esa antiestética grasita “la curva de la felicidad”, la realidad es que para la mayoría de las mujeres son una verdadera pesadilla.

adelgazar rollitos
adelgazar rollitos
Pero la formación de estos “rollitos” es consecuencia de una cuestión genética y ancestral. Según el doctor Eduardo Vionnet, “desde épocas remotas y por diversas causas, como los cambios climatológicos, la mujer acumula grasas en esa zona para poder garantizar la sucesión. Es decir, este tipo de adiposidad existió siempre, el problema es que ahora, con el pantalón de tiro bajo, se evidencia más.”

Por eso, para deshacerse de los “flotadores” no basta adelgazar y bajar de peso, sino que es necesario eliminar definitivamente la adiposidad localizada de la zona del tronco.

PLAN DE EJERCICIO

Ejercicio 3:

Abdominal corto cruzado: la posición inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posición inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla.

Músculos que trabajan:

Ejercicio 5:

Abdominal cruzado asimétrico: acostado en posición boca arriba las manos entrecruzadas por detrás de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaña en un movimiento de torsión.

Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen.

Ejercicio 6:

Inclinaciones laterales con pesas: parado con los pies separados tanto como el ancho de los hombros, rodillas extendidas, los brazos caen a los costados del cuerpo, con una mano se sostiene la pesa al costado.

Se deja caer el tronco hacia el lateral y lentamente hacia el lado de la pesa hasta el limite de movimiento.

Luego, incorporarse levantando la pesa y repetir el movimiento.

Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, transverso abdominal, transverso espinoso y cuadrado lumbar.
adelgazar rollitos
adelgazar rollitos

Ejercicio7:

Inclinaciones laterales acostado: en el suelo, sobre un lado del cuerpo, los pies y piernas están juntos y extendidos. El brazo del lado del apoyo sostiene la cabeza. Se levantan los miembros inferiores simultáneamente  hasta el limite de movimiento, luego se desciende lentamente

Músculos que trabajan: transverso del abdomen oblicuo inferior y superior  transverso espinoso y cuadrado lumbar.

Ejercicio 8:

Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyarán firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrás del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados.

Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa. La velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante.

ROLLITOS” DORSALES

Ubicación: esas acumulaciones de grasa se forman en la espalda y se asoman justo por debajo del elástico del corpiño, formando un “rollito” incomodo y difícil de bajar. Aparecen tanto en personas flacas como en rellenitas, por eso, muchas veces el único responsable de que aparezcan los “dorsales” es un corpiño de una talla menor que presiona la grasa en la zona de la espalda.

PLAN DE EJERCICIOS

Ejercicio 3:

Abdominal corto cruzado: la posición inicial es similar a los otros ejercicios. Se levantan los hombros junto con la cabeza y se despega parte de la espalda al mismo tiempo que se despega un pie opuesto al codo y se acerca el mismo a tocar la rodilla, luego se desciende a la posición inicial repitiendo lo mismo con el otro codo y rodilla.

Músculos que trabajan:

Ejercicio 5:

Abdominal cruzado asimétrico: acostado en posición boca arriba las manos entrecruzadas por detrás de la cabeza rodillas flexionadas los pies se ubican uno apoyados en el piso el otro apoyado en la rodilla opuesta, se levanta el codo del lado del pie apoyado en el suelo hacia el lado del pie apoyado en la rodilla hasta tocar la rodilla con el codo, el hombro acompaña en un movimiento de torsión.

adelgazar rollitos
adelgazar rollitos
Músculos que trabajan: oblicuo superior e inferior del abdomen, recto anterior del abdomen.

Ejercicio 8:

Rotaciones vertebrales con barra: sentado en un banco que no supere la altura de las rodilla, los muslos no deben estar apoyados en el asiento de esta manera los pies apoyaran firmes en el piso. El tronco se mantiene derecho y la barra por detrás del cuello las manos toman los extremos y los codos flexionados.

Se gira el tronco hacia un lateral de manera que el hombro opuesto se adelante y el otro se retrasa la velocidad del movimiento es media marcando los extremos por un instante.

martes, 25 de noviembre de 2014

quitar kilos sin dieta

Los buenos hábitos pueden ser muy útiles en la lucha contra los kilos y al contrario también sucede. Si pones en práctica algunos viejos trucos, puedes conseguir perder peso con facilidad sin dietas ni los agobios que los regímenes para adelgazar traen consigo.

1 En vez de hablar por el teléfono fijo, utiliza un teléfono inalámbrico. Casi siempre hablamos sentados, incluso acostados. Con un teléfono inalámbrico, o un Subir escaleraspinganillo, conseguimos seguir haciendo cosas mientras mantenemos una charla. Incluso, el inalámbrico invita a caminar de un lado a otro por el pasillo. Puedes quemar 68 calorías en una charla amena.

 2 Antes de caminar o hacer algún ejercicio, toma una taza de té verde. La cafeína contenida en esta infusión, conseguirá que liberes ácidos grasos. Además, el té verde contiene antioxidantes y cafeína. Ambos productos juntos, consiguen que se queme grasa con mayor celeridad.

3 Tus papilas gustativas pueden ser engañadas con alguna pastilla de menta fuerte, o eucalipto. Chupar estas pastillas, puede calmarte el hambre.

4 Llena tu estómago antes de comer. Si veinte minutos antes de comer tomas algo como un vaso de leche, o una pieza de fruta, conseguirás que tu cuerpo dé una orden al cerebro de que ya has comido y llegues a la comida más inapetente, o al menos sin hambre voraz. El proceso de sensación apetito dura 20 minutos, pasados los cuales, tu mente ya ha recibido la orden de que has terminado de comer. Si no fuera así, comeríamos hasta reventar.

5 Observa tus propios gestos. Cuándo te miras al espejo haciendo cosas, generalmente no te gustas. Mírate comiendo. Ponte un espejo cerca y obsérvate. Verás que comerás entre un 22% y un 32% menos..

6 Pon la radio en una emisora de música de baile y mientras hacer cosa, baila. Aparte de que te subirá la endorfina, quemarás grasa. Si sudas, mejor.

7 Cambia los muebles con asiduidad, o haz limpiezas generales seguidas. Además, ¿Cuánto hace que no pintas tu casa? Puedes animarte a hacerlo tú.

viernes, 31 de octubre de 2014

Sistema Venus Una Verdadera Estafa?

Hola mi nombre es Mayra Lopez  hoy te hablare sobre un sistema para bajar de peso que yo he probado asi que puedes tener toda la seguridad de que yo te hablare honestamente de este producto ya que yo no intento darle ninguna propaganda solo daré mi punto de vista sobre en lo que a mi no me gusto y si me gusto

el contenido
es un libro en formato PDF que que incluye un sistema para bajar de peso mas bonos incluidos es un plan de 12 semanas paso a paso. Estos ejercicios no requieren largas sesiones de cardio, ya que están diseñados para dar resultados rápidos con el mínimo esfuerzo, también en cada fase obtendrás instrucciones completas con muchas fotografías y tutoriales de vídeo. Estas fotografías, instrucciones y vídeos te ayudarán a realizar los ejercicios correctamente para conseguir el máximo beneficio de ellos.

Sistema Venus EstafaAhora hablemos  del autor
Sistema Ven
us de John Barban experto de clase mundial nutrición fisiológia y biología y el da clases de desempeño humano en la universidad de florida    

Su contenido
este libro es muy facil de seguir y todo lo que necesitas para su ejecución lo encontrara en cualquier super mercado o tienda de alimentos. Se trata de alimentos básicos que están a  disposición de cualquier persona  y a precios muy accesible también ejercicios que puedes hacer en la comodidad de tu casa.

¿Sistema Venus funciona?

Cuando obtienes acceso al Sistema Venus, te encontrarás con unas instrucciones para medir los ratios de tu cuerpo. Estos son el ratio altura-cintura (HWR),  cintura-cadera (WHR) y cintura-espalda (WSR).

Ratio Altura-Cintura (HWR): Para este ratio, tienes que multiplicar tu altura en pulgadas (sin zapatos) por 0.38. Así que si tu altura actual es 5pies 5pulgadas (65 pulgadas) entonces tu ratio HWR es 25. De acuerdo a John Barban, el HWR ideal es del 38%.
Ratio Cintura-Cadera (WHR): Para este ratio, tienes que conseguir la medida de tu cintura y multiplicarla por 1.42. Basado en tu ratio HW, tu ratio ideal WH debería ser 34,49 o 34.
Ratio Cintura-Espalda (WSR): Este ratio se puede obtener multiplicando los números de tu cintura por 1.618. Basado en tus ratios HW y WH, tu ratio ideal de WS debería estar entre 55 o 56.
La altura de cada mujer es diferente, es por eso que estos ratios son determinados por John Barban, para proporcionar un ratio de cuerpo ideal para las mujeres que quieren ser atractivas.

Pros:

El plan de entrenamiento es fácil de seguir y con la ayuda de las imágenes y los vídeos, es más efectivo y obtienes los máximos resultados de ellos.
Este programa provee un plan de nutrición y de ejercicios basado en los ratios de medición del cuerpo, es por eso que cualquier mujer puede beneficiarse sin ningún problema.
Sistema Venus EstafaEste es el único programa capaz de proveer una sensual figura femenina. No trata sobre perder peso o ganar músculo, lo que trata es de tonificar los músculos y hacer el cuerpo atractivo.
El plan de nutrición no te prohíbe tu comida favorita. Seguirás comiendo lo que más te gusta pero con un límite, por supuesto.

El plan de entrenamiento no requiere pagar las cuotas mensuales del GIMNASIO. Todos los entrenamientos diseñados en este programa pueden realizarse fácilmente desde casa con un par de mancuernas y un banco que pueda aguantar el peso de tu cuerpo.
John Barban ofrece un servicio de atención al cliente de alta calidad, y responde a cualquier consulta en 24 horas.
Tu inversión en este programa es completamente segura con su garantía de devolución del dinero de 60 días.

Contras:

Si estás buscando perder unos cuantos kilos, este no es el programa adecuado para ti, ya que transforma todo tu cuerpo.
Este programa no es adecuado para las mujeres con problemas óseos.
Necesita una conexión de internet para descargar el programa, que viene en formato digital.
Está diseñado especialmente para mujeres, si eres un hombre, no merece la pena probarlo

Concluyó
diciendo que si quieres una figura perfecta, tienes que probar el Sistema Venus. Muchas mujeres conseguirán una figura sensual con la ayuda de este programa. no hay que olvidar que hay una garantía de devolución del dinero de 60 días, para poder probarlo sin ningún riesgo. Seriamente, no hay ninguna razón para no probar este programa. Pruébalo y estoy segura de que lo disfrutarás.